Od ponad 10 lat nie robię brzuszków. Zarówno podczas swoich treningów, jak i nie wykonują ich moi klienci. W poniższym nagraniu opowiadam o mięśniu prostym brzucha oraz o powodach, dla których przestałam wykonywać brzuszki Pokazuję również inne ćwiczenia, które w sposób bardziej efektywny i zdrowy wzmocnią mięsień prosty brzucha.
Mięsień poprzeczny brzucha jest wg mnie jednym z najważniejszych mięśni w naszym organizmie, choć nie powoduje ruchu w żadnym ze stawów. Za to pozwala nam stać na dwóch nogach czy stabilizować postawę. Jeżeli chcesz wesprzeć kręgosłup podczas uprawiania sportu czy noszenia/podnoszenia ciężkich rzeczy, to koniecznie naucz się aktywować mięsień poprzeczny brzucha.
Od zawsze byłam uczona, że najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha (jednego z mięśni głębokich tułowia) to plank/deska. Jednak to nie jest tak, że jak tylko wejdziesz w pozycję podporu, to od razu aktywujesz mięśnie głębokie. Po pierwsze najpierw trzeba się nauczyć prawidłowej pozycji ciała oraz aktywacji mięśni głębokich. A dopiero później można zacząć…
Przyznam szczerze, że na początku mojej drogi ćwiczeniowej uważałam, że oddychanie do brzucha, takie gdzie na wdechu brzuch się napełnia jak balon, a na wydechu opada, to jest właśnie oddech przeponowy. Przez wiele lat byłam święcie przekonana, że oddycham przeponą. Również nieświadomie na co dzień. Jakież było moje zdziwienie kiedy się okazało, że mam bardzo…
Jedenaście lat temu, 12.12.2011r. obroniłam moją pracę doktorską z zakresu fitosocjologii, czyli oddziaływania roślina na siebie, pt. „Udział samosiejek w strukturach żywopłotów formowanych”. Zapewne zastanawiasz się dlaczego piszę o tym na moim blogu, który dotyczy pracy z ciałem. Okazuje się, że wiele obserwacji jakich poczyniłam podczas badań do pracy doktorskiej pięknie pokazuje jak działa natura,…
Radzenie sobie ze stresem poprzez pracę z ciałem Stres i wystawienie na dużą ilość bodźców, towarzyszy nam na co dzień. Najważniejszą kwestią jednak jest to, żeby codziennie choć na chwilę obniżyć pobudzenie układu nerwowego. Zaktywować gałązkę brzuszną nerwu błędnego wchodząc w stan tzw. zaangażowania społecznego. Kiedy mamy aktywną tę część układu nerwowego możemy wejść w…
Od dłuższego czasu promuję, żeby podczas ćwiczeń słuchać sygnałów płynących z ciała. Jednak coraz częściej dostrzegam, że jest to nieprecyzyjne określenie, ponieważ zdarza się, że Ciało Kłamie! Owszem nie zawsze, ale obserwując moich klientów oraz siebie na treningach muszę przyznać, że robi to naprawdę często. Jak więc żyć? 😉 Zacznę od wyjaśnienia co według mnie…