Od zawsze byłam uczona, że najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha (jednego z mięśni głębokich tułowia) to plank/deska. Jednak to nie jest tak, że jak tylko wejdziesz w pozycję podporu, to od razu aktywujesz mięśnie głębokie.
Po pierwsze najpierw trzeba się nauczyć prawidłowej pozycji ciała oraz aktywacji mięśni głębokich. A dopiero później można zacząć świadomie wchodzić w pozycję podporu. Pamiętając, że najpierw przybieramy prawidłową postawę, aktywujemy mięśnie głębokie i dopiero wchodzimy w ćwiczenie.
Jeżeli ta kolejność nie zostanie zachowana, to plank tylko umocni nasze przykurcze mięśniowe.
Po więcej zobacz poniższe nagranie.
Chcesz nauczyć się aktywować mięśnie głębokie tułowia, robić poprawnie deski i wzmacniać mięsień poprzeczny brzucha?
Zapraszam Cię na platformę ćwiczeniową BODY RESTART, gdzie znajdziesz między innymi Moduł Brzuchopozytywny trening.