Witam Cię na moim blogu. Od 20 lat zawodowo zajmuję się pracą z ciałem. Ale jak to bywa, czasem szewc bez butów chodzi. A w moim przypadku można powiedzieć, że w złych butach chodzi oraz z problemami ze stopami i stawami skokowymi popularnie nazywanych kostkami (będę tych dwóch nazw używać zamiennie). To był obszar mojego…
Zarówno oddech, jak i napięcia mięśniowe zależą w dużej mierze od autonomicznego układu nerwowego, a dokładniej ujmując od tego, jak ten układ odbiera otaczające nas środowisko. Na szczęście działa to również w drugą stronę – za pomocą oddechu możemy wpływać na układ nerwowy i jego pobudzeni, bądź wycieszenie. jednak jest jedno ale… Jeżeli chcesz wiedzieć…
W maju będę więcej mówić/pisać o napięciach mięśniowych, które są aktualnie wielką plagą. Większość osób zgłaszających się do mnie do gabinetu w mniejszym lub większym stopniu cierpi z powodu napięć mięśniowych. Należy pamiętać, że napięcie jest objawem. Oznacza to, że rozluźniając manualnie mięśnie czy rozciągając je osiągniemy chwilowe rezultaty, o ile nie zadbamy o usunięcie…
Od ponad 10 lat nie robię brzuszków. Zarówno podczas swoich treningów, jak i nie wykonują ich moi klienci. W poniższym nagraniu opowiadam o mięśniu prostym brzucha oraz o powodach, dla których przestałam wykonywać brzuszki Pokazuję również inne ćwiczenia, które w sposób bardziej efektywny i zdrowy wzmocnią mięsień prosty brzucha.
Mięsień poprzeczny brzucha jest wg mnie jednym z najważniejszych mięśni w naszym organizmie, choć nie powoduje ruchu w żadnym ze stawów. Za to pozwala nam stać na dwóch nogach czy stabilizować postawę. Jeżeli chcesz wesprzeć kręgosłup podczas uprawiania sportu czy noszenia/podnoszenia ciężkich rzeczy, to koniecznie naucz się aktywować mięsień poprzeczny brzucha.
Od zawsze byłam uczona, że najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha (jednego z mięśni głębokich tułowia) to plank/deska. Jednak to nie jest tak, że jak tylko wejdziesz w pozycję podporu, to od razu aktywujesz mięśnie głębokie. Po pierwsze najpierw trzeba się nauczyć prawidłowej pozycji ciała oraz aktywacji mięśni głębokich. A dopiero później można zacząć…
Przyznam szczerze, że na początku mojej drogi ćwiczeniowej uważałam, że oddychanie do brzucha, takie gdzie na wdechu brzuch się napełnia jak balon, a na wydechu opada, to jest właśnie oddech przeponowy. Przez wiele lat byłam święcie przekonana, że oddycham przeponą. Również nieświadomie na co dzień. Jakież było moje zdziwienie kiedy się okazało, że mam bardzo…