Od lat sama ćwiczę na boso, a od dziewięciu lat moi klienci również ćwiczą bez butów. Z każdym treningiem, obserwując siebie i innych, widzę, jak pracujące stopy dają ogromne wsparcie całemu ciału. Pomagają odciążyć stawy, wspierają naturalną stabilizację i amortyzację. Dla mnie wielkim odkryciem były barefooty, ponieważ dzięki nim można przenieść to, co wypracowuje się na boso w trakcie treningów, prosto do codziennego życia. Dzięki czemu można żyć bez bólu i poruszać się z lekkością.
Jestem absolutnie zakochana w barefootach i ćwiczeniach stóp, więc zapraszam Cię do mojego świata. Znajdziesz tu:
Pamiętam doskonale moment, kiedy zdecydowałam, że chcę kupić swoje pierwsze barefooty. Nie był wtedy tak popularny temat jak teraz i naprawdę trudno było znaleźć konkretne materiały na temat tego, jak dobrać odpowiedni rozmiar, od czego zacząć i które buty będą dobre na pierwszą parę.
Miałam wtedy jeden bardzo ważny wyznacznik, chciałam kupić buty od polskiego producenta. I kiedy zaczęłam szukać firm, których było jak na lekarstwo, jako pierwsza trafiła mi się Magical Shoes. Ujęło mnie to, że jest to firma rodzinna, buty są robione ręcznie, a sama firma mieści się w Andrychowie, czyli w moich ukochanych Beskidach.
I to właśnie świetna obsługa w tej firmie pomogła mi wtedy dobrać odpowiedni rozmiar do moich stóp.
Dzisiaj sytuacja wygląda już zupełnie inaczej, bo firm produkujących barefooty jest naprawdę dużo. I z jednej strony to super, bo mamy większy wybór, ale z drugiej, łatwo się w tym wszystkim pogubić, a z trzeciej niestety nie każde buty nazywane barefootami pozwalają stopie na pełną i swobodną pracę. Dlatego chciałabym pomóc Ci przejść przez ten proces trochę spokojniej i łatwiej.
W poniższym nagraniu pokazuję krok po kroku:
W poniższym nagraniu pokazuję krok po kroku:
Jednocześnie rozpoczęłam też swój własny projekt, chcę przetestować wszystkie polskie marki produkujące barefooty. A takich firm jest już naprawdę sporo.
Dlatego w jednej z poniższych sekcji będę regularnie dodawać kolejne testy, opisy i moje wrażenia z odwiedzin u producentów. Mam nadzieję, że w ciągu najbliższego roku powstanie tutaj naprawdę solidna baza wiedzy o polskich barefootach, z podziałem na rodzaje butów, ich charakterystykę i wskazówki, komu mogą sprawdzić się najlepiej.
Na początek polecam Ci również moje zestawienia:
Oczywiście wkrótce pojawią się kolejne porównania i testy 🙂
Jeśli masz jakieś propozycje, jakie zestawienie chciałbyś lub chciałabyś zobaczyć, koniecznie daj mi znać.
Jeżeli do tej pory chodziłeś/aś w klasycznych butach, nie przechodź od razu na barefooty w 100%.
Najbezpieczniej jest zacząć od około 20% czasu chodzenia dziennie.
Przykład:
jeśli robisz około 10 km dziennie, na początku przejdź w barefootach ok. 2 km, a resztę w swoich dotychczasowych butach. Po około tygodniu, jeśli wszystko jest w porządku, możesz zwiększyć ten czas o kolejne 20%.
Dlaczego?
Barefooty pozwalają stopom i stawom skokowym pracować tak, jak podczas chodzenia boso. Jeśli jednak przez lata były one usztywnione przez obuwie, potrzebują czasu, żeby na nowo nauczyć się tej pracy.
Jeżeli na co dzień:
możesz zacząć nawet od 50% czasu chodzenia w barefootach, a przez resztę dnia nosić zwykłe buty.
Po około 1–2 tygodniach, jeśli ciało dobrze reaguje, możesz przejść na barefooty całkowicie.
Dlaczego?
Im mniej bodźców i obciążeń w ciągu dnia, tym łatwiej ciału zaadaptować się do zmiany.
Naturalne nawierzchnie (trawa, łąka, leśne ścieżki) są bardzo przyjazne stopom, ponieważ aktywują mięśnie i uczą je pracy.
Jednocześnie, jeśli stopy nie są jeszcze przyzwyczajone, mogą się na nich szybciej męczyć.
Z kolei chodniki i twarde nawierzchnie są bardziej wymagające, ale to nie znaczy, że nie można po nich chodzić w barefootach.
Nasze stopy mają naturalną amortyzację, tylko często jest ona „uśpiona” przez lata noszenia butów z grubą podeszwą.
Jeśli większość dnia chodzisz po twardych nawierzchniach:
Na początku najlepiej zakładać barefooty rano lub przed południem, kiedy stopy nie są jeszcze zmęczone całym dniem.
To drobny szczegół, który bardzo ułatwia adaptację.
W procesie adaptacji:
– ból (szczególnie w stawach: skokowych, kolanach, biodrach) to sygnał, że warto zwolnić.
Jeśli pojawia się ból:
Jeżeli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, najlepiej tzw. barefoot friendly.
Barefooty umożliwiają stopom naturalną pracę, ale jeśli przez wiele lat były one usztywnione, ciało może nie do końca wiedzieć, jak z tej możliwości skorzystać.
Dlatego warto wspierać nie tylko stopy i stawy skokowe, ale całe ciało, bo zmiana sposobu chodzenia wpływa na kolana, biodra i kręgosłup.
Wystarczy kilka minut dziennie lub co drugi–trzeci dzień, żeby pomóc ciału przejść ten proces łagodniej.
Poniżej zamieszczam trzy nagrania z podstawowymi ćwiczeniami na stopy.
Przejście na barefooty to proces.
Daj sobie czas, obserwuj ciało i nie porównuj się z innymi. Każde stopy mają swoją historię.
Jeśli chcesz mieć wsparcie w tej zmianie, zarówno w ćwiczeniach, jak i w zrozumieniu, co dzieje się w Twoim ciele, zapraszam Cię na moją platformę BODY RESTART.
Z kodem rabatowym BAREFOOTWORLD pierwszy miesiąc dostępu masz za 1 zł.
Znajdziesz tam m.in. moduł Barefootowy Mini-Przewodnik oraz setki treningów wykonywanych na boso, które wspierają naturalną stabilizację i amortyzację całego ciała. Dodatkowo dwa razy w tygodniu odbywają się zajęcia na żywo poprzez Zoom.
Poniżej znajdziesz producentów barefootów, z którymi współpracuję i w których butach na co dzień chodzę zarówno ja, jak i moi bliscy. To najlepszej jakości barefooty, na jakie do tej pory trafiłam: elastyczne, wygodne, pozwalające stopom naprawdę pracować, a do tego produkowane ręcznie w Polsce.
Prezentuję tutaj również dwa stacjonarne sklepy, z którymi współpracuję i które z czystym sumieniem polecam. Miejsca, gdzie możesz nie tylko przymierzyć modele różnych firm, ale również otrzymać pomoc w doborze barefootów najlepiej dopasowanych do Twoich stóp.
Na zakupy w firmie Edeo (ANKA15) oraz minimal step (ANKA5) mam dla Ciebie kody rabatowe. Do stron Magical Shoes i Barefootworld prowadzą moje linki afiliacyjne.
Tak jak wspominałam wcześniej — swoją przygodę z barefootami zaczynałam od Magical Shoes i muszę przyznać, że trafiłam wtedy w dziesiątkę.
Te buty są naprawdę bardzo elastyczne, zarówno podeszwa, jak i sama cholewka. Stopa może pracować w nich praktycznie tak, jak podczas chodzenia na boso. Miałam nawet momenty, kiedy wychodząc z domu, patrzyłam w dół, czy ja na pewno założyłam buty, bo miałam wrażenie, jakbym chodziła w samych skarpetkach 🙂.
Dlatego właśnie zdecydowałam się na współpracę z tą firmą. Nie dlatego, że ktoś mi to zaproponował, ale dlatego, że naprawdę uważam, że robią świetne barefooty. Miałam okazję zobaczyć na żywo, jak powstają ich buty, jak wygląda produkcja i przekonać się, że rzeczywiście są to ręcznie robione buty w rodzinnej firmy. I szczerze? Nawet gdyby mi za to nie płacili, nadal bym ich polecała.
Buty tej marki są przeznaczone dla stóp średniej szerokości do szerokich, w zależności od modelu.
Jeśli zdecydujesz się na zakup barefootów z Magical Shoes, będzie mi bardzo miło, jeśli skorzystasz z mojego poniższego linku afiliacyjnego, który kryje się pod poniższym przyciskiem.
Przez ponad dwa lata chodziłam praktycznie tylko w barefootach z Magical Shoes i byłam przekonana, że to najlepsza firma produkująca barefooty. I tak było… dopóki nie trafiłam na Edeo, podkrakowską firmę z długą tradycją. A dokładniej znajdującą się w Brodach tuż obok Kalwarii Zebrzydowskiej, regionu słynącego z wielopokoleniowej tradycji rzemieślniczej.
To firma, która produkuje również klasyczne obuwie, ale ich barefooty naprawdę bardzo pozytywnie mnie zaskoczyły. Buty nadal są bardzo elastyczne, zarówno podeszwa, jak i cholewka pozwalają stopie pracować naturalnie. Może są minimalnie mniej miękkie niż Magical Shoes, ale to nadal jest bardzo wysoka półka barefootów, w których stopa naprawdę może pracować.
I są dwie rzeczy, które szczególnie mnie tutaj zachwyciły.
Po pierwsze, świetna przyczepność podeszwy. Naprawdę bardzo dobra, szczególnie jeśli chodzisz po bardziej wymagającym terenie albo po prostu nie lubisz uczucia ślizgania się. Testowałam ją w Beskidach na mokrych kamieniach, błotnistych podejściach czy nawet idąc pod górę w śniegu. W każdym warunkach sprawdziła się idealnie. No może prawie w każdych, ponieważ podczas gołoledzi mocno się ślizgałam.
Po drugie, do butów dodawana jest cienka, ale za to kilkuwarstowa, wyciągana wkładka. Niby drobiazg, ale szczególnie przy chodzeniu po chodnikach robi sporą różnicę. A jednocześnie możesz ją wyjąć i wtedy but staje się jeszcze bardziej minimalistyczny. To też świetna opcja dla osób, które mają swoje indywidualne wkładki od fizjoterapeuty czy podologa.
Barefooty Edeo są przeznaczone dla stóp o średniej szerokości do wąskiej. Sprawdzą się przy średnim i niskim podbiciu.
Na wszystkie barefooty z Edeo z kodem: ANKA15 masz 15% zniżki 🙂
W Krakowie polecam Ci Barefootworld, miejsce, gdzie stacjonarnie możesz przymierzyć buty polskich i zagranicznych marek. Znajdziesz ich w dwóch lokalizacjach: przy ul. Grodzkiej 60 oraz przy ul. Długiej 76.
Znajdziesz tam marki, takie jak m.in. Magical Shoes, Sensori, Dr. Bareff, Treeps, Xero czy Edeo. Do każdego zakupu otrzymasz ulotkę z moimi wskazówkami, jak bezpiecznie zacząć chodzić w barefootach.
Poniżej znajdziesz mój link afiliacyjny do ich sklepu internetowego.
Minimalstep to sklep, który znajdziesz stacjonarnie w Katowicach, ul. Stawowa 11), Wrocławiu, ul. Kościuszki 147 i Warszawie, ul. Kępna 17A. To miejsce z największym wyborem barefootów w Polsce. Jeśli zależy Ci na szerokim asortymencie, to jest miejsce właśnie dla Ciebie. W minimal step znajdziesz polskie marki (jak Magical Shoes, Sensori, Pikobare) oraz zagraniczne (m.in. Xero, Be Lenka, Barebarics, Groundies, Camper, Koel, MTNG, Vivobarefoot, Froddo).
Na kod ANKA5 otrzymasz 5% zniżki na nieprzecenione buty.
Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej na temat barefootów, stóp, prawidłowego chodzenia, to zapraszam do Bosego newslettera. Zapiszesz się do niego klikając w poniższy baner.
Nazywam się Anka Hostyńska
jestem trenerką personalną i Providerka TRE® z ponad 20-letnim doświadczeniem w pracy z ciałem. Absolwentką szkoły fizjoterapii, a także akupunkturzystką, masażystką, instruktorką fitness i tańca.
Moja wieloletnia praktyka oraz fascynacja neurobiologią zaowocowały stworzeniem unikalnego podejścia do treningu – bez presji, z uważnością i szacunkiem do ciała. Ruch traktuję jako rozmowę z ciałem, a a nie sztywne rozkazy. Łączę naukę, doświadczenie i intuicję, specjalizując się w pracy z układem nerwowym, stresem i napięciami mięśniowymi.
Bez pamięci zakochałam się w barefootach oraz ćwiczeniach na boso, bo właśnie wtedy stopy (i człowiek) czują najwięcej.
Jeśli coś jest dla Ciebie niejasne, nie wiesz od czego zacząć albo po prostu chcesz dopytać o barefooty, ćwiczenia czy pracę ze stopami — śmiało napisz do mnie na kontakt@ankahostynska.pl
Chętnie pomogę Ci bezpiecznie przejść przez ten proces.