Dla osób, których ciało mówi DOŚĆ — bólem, sztywnością, zmęczeniem.
Ćwicz, żeby poczuć się lepiej, a nie tylko wyglądać lepiej.
Rozluźnij napięcia w karku, plecach i biodrach w 15 minut – bez ciśnięcia siebie na siłę.
Wiedz, co zrobić, kiedy boli, zamiast tylko brać tabletkę i „zaciskać zęby do wizyty u fizjo”.
Brzmi znajomo?
Bóle pleców, bioder i karku nie dają Ci spokoju – czujesz się jakbyś miał 30 lat więcej niż w dowodzie.
Odkładasz siebie na potem, bo zawsze jest coś ważniejszego.
Jeśli choć jedno z tych zdań to Twoja codzienność, to wiedz, że to nie jest starość.
To ciało, które mówi: DOŚĆ.
Wstajesz rano obolały, niewyspany i bez grama energii. Jakbyś w nocy nie spał, tylko stoczył cichą wojnę ze swoim ciałem.
Każdy krok do łazienki odkrywa nową sztywność w plecach, biodrach, karku. W głowie od razu pojawia się znajoma myśl: „Peselu nie oszukasz. To już SKS – starość, k…wa, starość.”
Po kilku godzinach przy biurku Twoje ciało dosłownie błaga o ulgę. Plecy, kark, biodra – każda część ciała wysyła własne S.O.S. Gdzieś pomiędzy jednym mailem a drugim, czujesz pulsujący stres w głowie. Myśli pędzą szybciej niż Ty do ekspresu z kawą.
Obiecujesz sobie: Muszę zacząć ćwiczyć …a tymczasem łykasz kolejną tabletkę przeciwbólową, żeby móc dalej funkcjonować.
Wieczorem, kiedy obowiązki się kończą, padasz na twarz, siadasz na kanapie, sięgasz po chipsy i scrollujesz telefon.
A w głowie znów pojawia się dobrze znane zaklęcie: „Jutro na pewno będzie inaczej.”
Zapewne już próbowałeś wyjść z tego błędnego koła.
Może korzystałeś z masaży, mat z kolcami albo rollerów, licząc, że rozbijesz napięcia na dobre. Przez chwilę było lepiej… ale szybko wróciło znajome uczucie sztywności.
Możliwe, że spróbowałeś intensywnych zajęć fitness czy crossfitu, gdzie tempo było takie, że nawet nie miałeś czasu złapać oddechu. Wyszedłeś bardziej przebodźcowany niż przed treningiem.
A może próbowałeś siłowni – z myślą, że „mocne plecy to zdrowe plecy”. Zamiast ulgi pojawiły się zakwasy, bóle i frustracja.
Prawda jest taka: Twoje ciało nie potrzebuje kolejnego ciśnięcia.
Nie potrzebuje kolejnej dawki „muszę bardziej”, „muszę mocniej”, „muszę szybciej”.
Twoje ciało potrzebuje... restartu:
- – ciszy w głowie,
- – ulgi w mięśniach,
- – swobody i czucia w stopach, które wpływają na całe ciało,
- – przywrócenia ustawień fabrycznych – zanim stres, siedzenie i napięcia wgrały złe oprogramowanie.
I właśnie w tym celu stworzyłam BODY RESTART.
Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów.
Co zmieni się w Twoim ciele i codzienności?
Już po pierwszym treningu BODY RESTART poczujesz:
- Rozluźnienie mięśni w karku, plecach i biodrach,
- Uspokojenie układu nerwowego - głowa przestaje mielić, ciało wreszcie odpuszcza,
- Lżejszy ruch zamiast sztywności przy każdym skłonie,
- Pierwsze „okej, ja naprawdę potrafię sobie pomóc”.
A po 3 miesiącach regularnych ćwiczeń zauważysz, że:
- Bóle pleców, barków, bioder od siedzenia stały się przeszłością,
- Łatwiej się ruszasz, kucasz, podnosisz rzeczy z podłogi - bez strachu, że „znowu coś strzyknie”,
- Śpisz głębiej, budzisz się mniej połamany,
- Masz więcej energii w ciągu dnia (nie tylko rano, ale też po pracy),
- Lepiej znosisz stres i szybciej wracasz do równowagi,
- Czujesz swoje ciało jako sprzymierzeńca, a nie problem do ogarnięcia.
Pokochasz BODY RESTART, jeśli:
- Wstajesz rano sztywny jak deska i zanim się rozruszasz, mijają dobre dwie godziny,
- Obawiasz się, że jak tak dalej pójdzie, to za chwilę będziesz potrzebować balkonika,
- Twoje ciało i głowa są w trybie przeciążenia, a Ty szukasz sposobu, żeby nareszcie zdjąć z siebie trochę tego ciężaru.
- Myślisz o przejściu na barefooty, ale nie wiesz, jak przygotować ciało i stopy do tej zmiany.
- Czujesz, że Twoje ciało przyspawało się do biurka, a plecy, kark i biodra wołają o ratunek,
- Masz dość fitnessowych haseł typu „ciśnij, nie odpuszczaj!”, bo wiesz, że więcej presji to ostatnie, czego Ci trzeba,
- Chcesz odzyskać lekkość i sprawność, ale bez rywalizacji, wyciskania siódmych potów i wyścigu na spalone kalorie.
A może lepiej opuść tę stronę, jeśli...
- Twoim głównym celem jest sześciopak na brzuchu i wyrzeźbiona sylwetka na Insta,
- potrzebujesz wysokiej intensywności, rywalizacji i niekończącej się dawki bodźców.
- lubisz cisnąć do granic wytrzymałości i uważasz, że bez bólu nie ma efektów.
- liczy się dla Ciebie głównie wygląd, a nie to, jak naprawdę się czujesz.
Na BODY RESTART możesz ćwiczyć niechętnie.
Dlaczego te treningi działają inaczej niż wszystkie inne?
Większość treningów uczy Cię, jak robić więcej, szybciej, mocniej.
Ja uczę, jak ćwiczyć mądrzej, spokojniej i w zgodzie z ciałem.
Na BODY RESTART nie kopiujesz jednego wzorca ruchu dla wszystkich.
Zamiast tego uczysz się rozpoznawać swoje napięcia, ograniczenia i możliwości i poruszać się tak, żeby naprawdę coś się w ciele zmieniło. Bez przeciążania czy ignorowania sygnałów.
Ćwiczymy boso (lub w skarpetkach) dzięki temu odzyskujesz naturalną pracę stóp, która wpływa na stabilizację i amortyzację całego ciała, od kostek, przez kolana i biodra, aż po kręgosłup.
To treningi, które nie tylko wzmacniają mięśnie i rozluźniają powięzi, ale też wyciszają układ nerwowy.
Nie musisz dawać z siebie stu procent, wystarczy pięćdziesiąt, żeby ciało zaczęło się regenerować i wzmacniać. Tak działa ruch, który jest dopasowany do Ciebie, a nie Ty do ruchu.
To ruch, który jednocześnie wzmacnia i daje ulgę.
Który uczy Cię znaleźć złoty środek między działaniem a odpoczynkiem, bez ciśnięcia, ale też bez uciekania w bierność.
To nie match na jeden raz.
BODY RESTART to nie jest Tinder z treningiem.
Tu nie przychodzisz się spocić raz i zniknąć, tylko budujesz relację ze swoim ciałem, taką, w której nikt na Ciebie nie krzyczy, nie robi Ci wyrzutów i nie wymaga, żebyś codziennie był lepszą wersją siebie.
Zamiast zajeżdżać się jak w toksycznym romansie z fit-kulturą, ćwiczysz tak, że naprawdę czujesz się dobrze. Zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Bez dram czy niepotrzebnego stresu. To taki związek, w którym w końcu możesz być sobą.
Co znajdziesz w środku BODY RESTART?
500+ nagranych treningów
Od 5-minutowych „przerw w pracy” po 60-minutowe sesje pełnego rozciągania.
24 tematycznych modułów
Wszystko pogrupowane, żebyś szybko znalazł to, czego dziś naprawdę potrzebujesz.
2 treningi w tygodniu na żywo na Zoomie
Wtorki: rozluźnienie i uelastycznianie. Czwartki: wzmacnianie i cardio w Twoim tempie.
Wyszukiwarka treningów
Łatwa nawigacja wg tagów: wybierasz obszar ciała ➔ wybierasz długość ➔ wybierasz rodzaj ćwiczeń ➔ klikasz i ćwiczysz.
Regularne nowości
Twoje potrzeby tworzą tę platformę. Powiedz "Anka, nagraj coś na spięte barki!" – i tak się dzieje.
Zajrzyj do środka BODY RESTART!
Tu znajdziesz dokładnie to, czego Twoje ciało teraz potrzebuje.
To kompletna biblioteka 22 modułów na każdą bolączkę i każdą potrzebę.
Na dobry początek
6-tygodniowy plan treningowy dla osób, które chcą zacząć ćwiczyć i krok po kroku nauczyć się podstawowych ćwiczeń oraz świadomej pracy z ciałem. To dobre miejsce, jeśli chcesz po prostu zacząć dbać o siebie, ale nie wiesz od czego zacząć albo masz dość chaotycznych prób rozpoczynania regularnych treningów.
Liczba nagrań:18
Średni czas nagrań: około 30 minut
Jak wykonywać: Po kolei.
Najlepiej 3 treningi tygodniowo (lub 2, jeśli potrzebujesz spokojniejszego tempa).
Dla kogo:
– dla osób, które nie ćwiczyły od czasu WF-u,
– dla osób wracających do ruchu po dłuższej przerwie,
– dla osób, które chcą odzyskać sprawność i swobodę w ciele,
– dla osób, które chcą nauczyć się podstawowych ćwiczeń krok po kroku,
– dla osób, które nie chcą zastanawiać się co dziś ćwiczyć, tylko mieć gotowy plan działania.
W każdym tygodniu znajdziesz:
– trening rozluźniający i rozciągający,
– trening wzmacniający,
– trening bardziej cardio i kondycyjny.
Krok po kroku uczysz się:
– jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia,
– po czym poznać, że ciało pracuje dobrze,
– jak ruszać się bez przeciążania i bez spinania się,
– jak lepiej czuć swoje ciało i reagować na jego sygnały.
Wiosenne przebudzenie ciała
Krótki, różnorodny rozruch dla ciała, które chce się w końcu poruszać, ale bez rzucania się od razu na intensywne treningi. To moduł dla osób, które czują, że ciało zastygło od siedzenia, stresu albo braku ruchu i potrzebują odzyskać lekkość, energię i większą swobodę ruchu.
Liczba nagrań: 13
Średni czas nagrań: około 20 minut
Jak wykonywać:
Dowolnie, wybierasz to, na co masz ochotę i czego potrzebuje Twoje ciało danego dnia.
Dla kogo:
– dla osób, które dawno się nie ruszały,
– dla osób, które chcą wrócić do ruchu łagodnie,
– dla osób, które chcą się po prostu rozruszać,
– dla osób szukających nie za długich, różnorodnych treningów,
– dla osób, które lubią bardziej funkcjonalny i naturalny ruch.
W module znajdziesz m.in.:
– mobilność bioder i kręgosłupa,
– skręty i ruchy funkcjonalne,
– taneczne cardio,
– ćwiczenia poprawiające ruchomość i swobodę całego ciała.
Dzięki tym treningom:
– odzyskasz większą lekkość ruchu,
– rozruszasz ciało po siedzeniu i bezruchu,
– poprawisz mobilność i koordynację,
– poczujesz więcej energii i życia w ciele.
Rozluźnianie ciała i umysłu
Spokojny ruch dla ciała i głowy, które są zmęczone ciągłym napięciem, stresem i gonitwą myśli. To moduł stworzony po to, żeby pomóc Ci zwolnić, odetchnąć i puścić napięcia, które zbierają się w ciele przez cały dzień.
Liczba nagrań: 17
Średni czas nagrań: około 30 minut
(jedno nagranie około 60 minut)
Jak wykonywać:
Dowolnie, wybierasz trening w zależności od tego, czego najbardziej potrzebujesz danego dnia.
Dla kogo:
– dla osób żyjących w dużym stresie,
– dla osób, które czują ciągłe napięcie w ciele,
– dla osób przebodźcowanych i zmęczonych psychicznie,
– dla osób, które chcą się nauczyć wyciszać układ nerwowy poprzez ruch,
– dla osób, które potrzebują chwili zatrzymania i oddechu.
W module znajdziesz:
– spokojny ruch rozluźniający ciało,
– delikatne ćwiczenia pomagające puścić napięcia,
– pracę z oddechem,
– treningi wyciszające układ nerwowy,
– ćwiczenia pomagające uspokoić gonitwę myśli.
Dzięki tym treningom:
– rozluźnisz spięte mięśnie,
– poczujesz więcej spokoju i ulgi,
– nauczysz się lepiej regulować stres,
– łatwiej będzie Ci się zatrzymać i odpocząć.
Brzuchopozytywny trening
Wzmacnianie brzucha bez spinania, bez klasycznych brzuszków i bez robienia z brzucha twardej skały. To moduł, który uczy funkcjonalnej pracy mięśni brzucha, takiej, która wspiera kręgosłup, oddech i codzienne aktywności.
Liczba nagrań: 10
Średni czas nagrań: około 30 minut
Jak wykonywać: Po kolei.
Dla kogo:
– dla osób, które chcą wzmocnić brzuch bez przeciążania kręgosłupa,
– dla osób z osłabioną stabilizacją,
– dla osób, które chcą poprawić postawę i pracę centrum ciała,
– dla osób, które nie lubią klasycznych treningów na brzuch.
W module znajdziesz:
– naukę prawidłowego oddychania,
– aktywację mięśni głębokich brzucha,
– naukę ustawienia miednicy i postawy,
– ćwiczenia wzmacniające bez klasycznych brzuszków,
– treningi stabilizacyjne z dużą piłką.
Krok po kroku uczysz się:
– jak aktywować mięśnie brzucha w naturalny sposób,
– jak połączyć pracę brzucha z oddechem,
– jak wzmacniać centrum ciała bez spinania i przeciążania,
– jak lepiej stabilizować ciało w codziennych aktywnościach.
Jesienno-zimowe ciałodbanie
Delikatny ruch na krótkie dni. Tak, żeby poruszyć ciało, zadbać o siebie, ale się nie zmęczyć ;).
Liczba nagrań: 8
Średni czas nagrań: 20–30 minut
Jak wykonywać:
Dowolnie, wybierasz trening w zależności od tego, czego potrzebuje Twoje ciało.
Dla kogo:
– dla osób zmęczonych i przeciążonych,
– dla osób, które chcą się poruszać łagodnie i spokojnie,
– dla osób pracujących dużo przy komputerze,
– dla osób, które potrzebują delikatnego rozruchu.
W module znajdziesz:
– spokojne rozruszanie całego ciała,
– ćwiczenia dla stóp, kolan, bioder i kręgosłupa,
– treningi na szyję, barki i klatkę piersiową,
– krótkie ćwiczenia na przerwę w pracy,
– delikatny ruch poprawiający ruchomość i krążenie.
Dzięki tym treningom:
– rozruszasz ciało bez przeciążania,
– poczujesz więcej lekkości i swobody,
– łatwiej będzie Ci puścić napięcia po siedzeniu i stresie,
– zadbasz o ciało nawet w dni, kiedy masz mało energii.
Zajęcia taneczne
Ruch inspirowany tańcem orientalnym, który pomaga rozruszać ciało, puścić napięcia i odzyskać przyjemność z poruszania się. To moduł dla osób, które chcą poczuć więcej lekkości, płynności i swobody w ruchu.
Liczba nagrań: 6
Średni czas nagrań: około 30 minut
Jak wykonywać: Po kolei.
Dla kogo:
– dla osób, które lubią ruch inspirowany tańcem,
– dla osób, które chcą rozruszać biodra i kręgosłup,
– dla osób, które chcą poczuć więcej swobody i płynności ruchu,
– dla osób, które chcą po prostu czerpać większą przyjemność z ruchu.
W module znajdziesz:
– ruch inspirowany tańcem orientalnym,
– ćwiczenia poprawiające ruchomość bioder i kręgosłupa,
– spokojniejsze cardio,
– pracę z płynnością ruchu i koordynacją,
– końcowe wyciszenie i rozluźnienie przy muzyce.
Dzięki tym treningom:
– rozruszasz ciało w bardziej naturalny sposób,
– poprawisz płynność i koordynację ruchu,
– puścisz napięcia z bioder i kręgosłupa,
– odzyskasz więcej przyjemności z poruszania się.
Wzmocnij mięśnie i kości
Bezpieczne wzmacnianie ciała dla osób, które chcą zadbać o siłę mięśni, zdrowie kości i sprawność na co dzień. To moduł szczególnie ważny po 35. roku życia, kiedy regularne ćwiczenia wzmacniające stają się inwestycją w zachowaniu zdrowia i sprawności na długie lata.
Liczba nagrań: 8
Średni czas nagrań: około 30 minut
Jak wykonywać: Po kolei.
Dla kogo:
– dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie i kości,
– dla osób chcących poprawić stabilizację i siłę,
– dla osób po 35. roku życia,
– dla osób, które chcą ćwiczyć siłowo bez przeciążania organizmu,
– dla osób chcących zadbać o sprawność na przyszłość.
W module znajdziesz:
– ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem,
– naukę prawidłowej techniki ćwiczeń,
– treningi poprawiające stabilizację całego ciała,
– stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń,
– wzmacnianie mięśni i kości w bezpieczny sposób.
Dzięki tym treningom:
– poprawisz siłę i stabilizację,
– wzmocnisz mięśnie i kości,
– zwiększysz sprawność na co dzień,
– nauczysz się ćwiczyć siłowo bez ciśnięcia i przeciążania.
Zdrowy kręgosłup
Holistyczne zadbanie o kręgosłup dla osób, które czują sztywność, napięcia albo ból po siedzeniu, stresie i codziennym przeciążeniu. To moduł, który pomaga odzyskać większą swobodę ruchu, zmniejszyć napięcia i nauczyć się lepiej wspierać kręgosłup na co dzień.
Liczba nagrań: 12
Średni czas nagrań: około 30 minut
Jak wykonywać:
Dowolnie, możesz wybierać trening pod konkretną część ciała lub aktualny problem.
Dla kogo:
– dla osób z bólem i napięciami kręgosłupa,
– dla osób dużo siedzących,
– dla osób z napięciami w karku, barkach i lędźwiach,
– dla osób chcących poprawić ruchomość kręgosłupa,
– dla osób z tendencją do nawrotów rwy kulszowej.
W module znajdziesz:
– treningi dla lędźwi, klatki piersiowej i szyi,
– ćwiczenia poprawiające ruchomość łopatek i miednicy,
– profilaktykę rwy kulszowej,
– ćwiczenia rozluźniające i stabilizujące kręgosłup,
– treningi z dużą piłką poprawiające stabilizację.
Dzięki tym treningom:
– zmniejszysz napięcia i sztywność kręgosłupa,
– poprawisz ruchomość i postawę,
– nauczysz się lepiej wspierać ciało podczas codziennych aktywności,
– odzyskasz większą lekkość ruchu i swobodę.
Jak pracować bez bólu kręgosłupa (i napięć mięśniowych)
Praktyczny moduł dla osób pracujących przy biurku, które chcą przestać kończyć dzień z bólem pleców, karku i bioder. To nie tylko ćwiczenia, ale też konkretne wskazówki, jak pracować i ruszać się na co dzień, żeby ciało nie cierpiało od siedzenia.
Liczba nagrań: ponad 20
Średni czas nagrań: od kilku do około 20 minut
Jak wykonywać: Dowolnie, możesz wybierać konkretne przerwy ruchowe i ćwiczenia w zależności od potrzeb.
Dla kogo:
– dla osób pracujących przy komputerze,
– dla osób siedzących wiele godzin dziennie,
– dla osób z bólem karku, pleców i bioder od siedzenia,
– dla osób pracujących zdalnie,
– dla osób, które chcą nauczyć się lepiej dbać o ciało w trakcie pracy.
W module znajdziesz:
– nagrania teoretyczne o tym, dlaczego siedzenie przeciąża ciało,
– wskazówki dotyczące pracy przy biurku i postawy,
– krótkie przerwy ruchowe przy biurku,
– ćwiczenia na Home Office wykonywane na stojąco,
– krótkie treningi po pracy pomagające rozruszać ciało.
Dzięki tym treningom:
– zmniejszysz napięcia po siedzeniu,
– nauczysz się robić przerwy ruchowe bez rozwalania dnia pracy,
– łatwiej będzie Ci utrzymać większy komfort ciała podczas pracy,
– przestaniesz czekać, aż ciało się rozsypie.
Poranny rozruch
Krótki, spokojny ruch na dobry początek dnia, zanim ciało zdąży się znowu pospinać od codziennego biegu. To moduł, który pomaga obudzić ciało, rozruszać sztywność po nocy i sprawdzić, czego naprawdę potrzebujesz danego dnia.
Liczba nagrań: 7
Średni czas nagrań: do 10 minut
Jak wykonywać:
Dowolnie, możesz wybierać trening pod konkretną część ciała lub zrobić rozruch całego ciała.
Dla kogo:
– dla osób budzących się z napięciami i sztywnością,
– dla osób, które chcą zacząć dzień spokojniej,
– dla osób, które chcą wprowadzić regularny nawyk ruchu,
– dla osób, które chcą lepiej czuć swoje ciało od rana.
W module znajdziesz:
– spokojne zatrzymanie i świadomy oddech,
– krótkie rozruchy różnych części ciała,
– ćwiczenia na szyję, plecy, biodra i lędźwie,
– delikatny ruch pomagający rozbudzić ciało,
– krótkie rozruchy całego ciała.
Dzięki tym treningom:
– łatwiej rozruszasz ciało po nocy,
– zmniejszysz poranną sztywność,
– zaczniesz dzień z większą lekkością i kontaktem ze sobą,
– wprowadzisz prosty rytuał dbania o ciało.
Odzyskaj swobodę w biodrach
Holistyczny program pracy z biodrami dla osób, które dużo siedzą, czują napięcia w miednicy i lędźwiach albo chcą odzyskać większą swobodę ruchu. To nie jest tylko rozciąganie bioder. To kompleksowa praca z całym obszarem miednicy, bioder, kolan i stabilizacji ciała, będąca również świetnym wsparciem dla biegaczy.
Liczba nagrań: 12 treningów + 2 nagrania teoretyczne
Średni czas nagrań: 30–45 minut
Jak wykonywać: Po kolei.
Najlepiej 2–3 treningi tygodniowo.
Dla kogo:
– dla osób dużo siedzących,
– dla osób z napięciami w biodrach i lędźwiach,
– dla osób z uczuciem sztywności miednicy,
– dla osób chcących poprawić stabilizację i ruchomość bioder,
– dla osób biegających lub przygotowujących się do biegania,
– dla osób przechodzących na barefooty.
W module znajdziesz:
– rozluźnianie napięć wokół miednicy i bioder,
– naukę prawidłowych przysiadów i pracy bioder,
– ćwiczenia stabilizacyjne,
– pracę nad rotacją i ruchomością bioder,
– treningi funkcjonalne wspierające codzienny ruch.
Krok po kroku uczysz się:
– lepiej rozumieć pracę bioder i miednicy,
– stabilizować ciało bez nadmiernego spinania,
– pracować stopami i nogami w bardziej naturalny sposób,
– odciążać kolana, biodra i lędźwie poprzez lepszy ruch.
Dzięki tym treningom:
– odzyskasz większą swobodę ruchu,
– zmniejszysz napięcia od siedzenia i stresu,
– poprawisz stabilizację i postawę,
– przygotujesz ciało do bardziej naturalnego ruchu i pracy na boso.
Joga
Spokojne i świadome wprowadzenie do jogi dla osób, które chcą lepiej rozumieć/poczuć pozycje, a nie tylko idealnie je wykonać. To moduł skupiony bardziej na czuciu ciała i funkcji asan, niż na idealnym ich wykonaniu.
Liczba nagrań:
2 (moduł jest w trakcie nagrywania, co tydzień pojawia się kolejne nagranie)
Średni czas nagrań:
15–30 minut
Jak wykonywać:
Po kolej, aczkolwiek możesz wracać do wybranych pozycji i praktyk tyle razy, ile potrzebujesz.
Dla kogo:
– dla osób początkujących w jodze,
– dla osób chcących lepiej rozumieć asany,
– dla osób szukających spokojniejszego ruchu,
– dla osób chcących poprawić mobilność i świadomość ciała,
– dla osób, które nie lubią w jodze wyścigu na idealną pozycję.
W module znajdziesz:
– naukę podstawowych asan/pozycji jogowych,
– dokładne tłumaczenie ustawienia ciała,
– spokojną, świadomą praktykę,
– pracę z oddechem i czuciem ciała.
Dzięki tym treningom:
– lepiej zrozumiesz działanie pozycji jogowych,
– poprawisz mobilność i kontakt z ciałem,
– nauczysz się ćwiczyć jogę bez presji idealnego wykonania,
– poczujesz więcej spokoju i swobody w ruchu.
Trening mięśni dna miednicy
Holistyczna praca z mięśniami dna miednicy, oddechem i stabilizacją całego ciała. To moduł, który pomaga lepiej zrozumieć i poczuć mięśnie dna miednicy w codziennym ruchu, a nie tylko podczas specjalnych ćwiczeń.
Liczba nagrań:
12 krótkich treningów
nagranie webinaru
nagrania zajęć
Średni czas nagrań:
treningi: kilkanaście minut
webinar: 90 minut
nagrania zajęć: ok 45minut
Jak wykonywać:
Najlepiej po kolei.
Dla kogo:
– dla osób chcących lepiej poczuć mięśnie dna miednicy,
– dla osób z osłabioną stabilizacją,
– dla kobiet przygotowujących się do ciąży, jak i po porodzie,
– dla kobiet chcących czerpać więcej satysfakcji ze zbliżeń,
– dla kobiet odczuwających bóle menstruacyjne lub podczas stosunku
– dla osób z problemem nietrzymania moczu,
– dla osób chcących poprawić współpracę oddechu, brzucha i miednicy.
W module znajdziesz:
– naukę prawidłowego oddechu i pracy przepony,
– aktywację mięśni dna miednicy,
– ćwiczenia stabilizacyjne,
– wykorzystanie mięśni dna miednicy w codziennym ruchu,
– webinar wyjaśniający jak dbać o ten obszar na co dzień.
Krok po kroku uczysz się:
– lepiej czuć i aktywować mięśnie dna miednicy,
– wspierać stabilizację całego ciała,
– wykorzystywać pracę dna miednicy podczas codziennych czynności,
– pracować z ciałem bez nadmiernego spinania.
Barefootowy miniprzewodnik
Kompleksowe wsparcie dla osób, które chcą przejść na barefooty lub lepiej przygotować swoje stopy i ciało do bardziej naturalnego ruchu. To połączenie wiedzy teoretycznej i ćwiczeń pomagających odzyskać naturalną pracę stóp, stabilizację i amortyzację całego ciała.
Liczba nagrań:
10 nagrań teoretycznych
9 treningów praktycznych (moduł stale się rozwija)
Średni czas nagrań:
Teoria: kilka minut
Ćwiczenia: kilkanaście – 20 minut
Jak wykonywać:
Dowolnie, możesz korzystać równolegle z innymi modułami platformy.
Dla kogo:
– dla osób chcących rozpocząć przygodę z barefootami,
– dla osób obawiających się bólu lub przeciążeń przy zmianie obuwia,
– dla osób chcących wzmocnić stopy i stawy skokowe,
– dla osób chcących poprawić stabilizację i pracę całego ciała,
– dla osób chcących lepiej zrozumieć naturalny ruch.
W module znajdziesz:
– wyjaśnienie czym są barefooty i jak działają,
– wskazówki jak bezpiecznie rozpocząć zmianę obuwia,
– ćwiczenia dla stóp i stawów skokowych,
– profilaktykę haluksów i pracę nad mobilnością stóp,
– treningi wspierające naturalną stabilizację i amortyzację ciała.
Dzięki tym treningom:
– lepiej przygotujesz ciało do chodzenia w barefootach,
– poprawisz pracę stóp i stawów skokowych,
– odciążysz kolana, biodra i kręgosłup,
– odzyskasz większe czucie ciała i naturalny sposób poruszania się.
Stres, który siedzi w ciele. Jak go uwolnić?
Krótki, spokojny ruch pomagający puścić napięcia nagromadzone w ciele przez stres, pośpiech i codzienne przeciążenie. To moduł stworzony dla osób, które czują, że ich ciało i umysł nigdy tak naprawdę nie odpoczywa.
Liczba nagrań: 14
Średni czas nagrań: około 10 minut
Jak wykonywać:
Dowolnie, najlepiej regularnie, nawet codziennie.
Dla kogo:
– dla osób żyjących w dużym stresie,
– dla osób przeciążonych psychicznie i fizycznie,
– dla osób mających napięcia w karku, barkach, miednicy czy szczęce,
– dla osób, które chcą nauczyć się wyciszać układ nerwowy poprzez ruch,
– dla osób, które twierdzą, że nie mają czasu na długie treningi.
W module znajdziesz:
– spokojny, uważny ruch,
– ćwiczenia rozluźniające różne części ciała,
– pracę z oddechem,
– wyciszanie układu nerwowego,
– krótkie sesje pomagające zatrzymać się po trudnym dniu.
Dzięki tym treningom:
– łatwiej puścisz napięcia stresowe,
– nauczysz się szybciej wracać do równowagi,
– poprawisz kontakt z własnym ciałem,
– zaczniesz budować codzienny nawyk zatrzymywania się i odpuszczania napięcia.
Webinary
Teoria, która pomaga lepiej zrozumieć swoje ciało, napięcia, stres i codzienne nawyki wpływające na samopoczucie oraz sprawność. To miejsce dla osób, które chcą nie tylko ćwiczyć, ale też rozumieć, co i dlaczego dzieje się w ich ciele.
Liczba nagrań: 9
Średni czas nagrań:
około 60–90 minut
Jak wykonywać:
Dowolnie, wybierasz temat, który jest Ci aktualnie najbliższy.
Dla kogo:
– dla osób chcących lepiej rozumieć swoje ciało,
– dla osób interesujących się świadomym ruchem i pracą z układem nerwowym,
– dla osób żyjących w stresie i napięciu,
– dla osób chcących budować zdrowe nawyki,
– dla osób lubiących wiedzieć dlaczego coś działa.
W module znajdziesz:
– webinary o stresie i układzie nerwowym,
– teorię poliwagalną w praktyce,
– sposoby wspierania ciała przy migrenach i napięciach,
– webinary o budowaniu regularności ruchu,
– praktyczną wiedzę pomagającą lepiej dbać o ciało na co dzień.
Dzięki tym materiałom:
– lepiej zrozumiesz swoje ciało i reakcje organizmu,
– łatwiej będzie Ci wprowadzać zmiany w codzienności,
– nauczysz się bardziej świadomie pracować z napięciem i stresem,
– spojrzysz na ruch i zdrowie szerzej niż tylko przez pryzmat ćwiczeń.
Podróż przez ciało
8-miesięczny program, w którym krok po kroku przechodzimy przez całe ciało, od stóp aż po głowę. To połączenie wiedzy, świadomego ruchu i praktycznych ćwiczeń pomagających lepiej zrozumieć własne ciało i stopniowo budować zdrowszą postawę.
Liczba nagrań:
8 webinarów
8 warsztatów
32 krótkie treningi
Średni czas nagrań:
webinary: około 60–75 minut
warsztaty: około 90 minut
treningi: kilkanaście minut
Jak wykonywać:
Najlepiej po kolei, miesiąc po miesiącu.
Dla kogo:
– dla osób chcących lepiej zrozumieć swoje ciało,
– dla osób z napięciami i przeciążeniami,
– dla osób chcących poprawić postawę i sposób poruszania się,
– dla osób lubiących połączenie teorii i praktyki,
– dla osób chcących przejść głębszy proces pracy z ciałem.
W module znajdziesz:
– webinary tłumaczące pracę poszczególnych obszarów ciała,
– warsztaty praktyczne,
– krótkie treningi do codziennej pracy,
– pracę ze stopami, kolanami, biodrami, kręgosłupem, barkami i szyją,
– naukę nawyków wspierających ciało na co dzień.
Dzięki tym treningom:
– lepiej zrozumiesz zależności w swoim ciele,
– nauczysz się wspierać postawę i ruch na co dzień,
– poprawisz kontakt z ciałem i świadomość ruchu,
– stopniowo odzyskasz większą swobodę i stabilizację.
Nagrania zajęć 2024/2025/2026
Ogromna biblioteka nagrań z zajęć live na Zoomie dla osób, które chcą mieć dostęp do różnorodnych treningów i ćwiczyć wtedy, kiedy potrzebują. To najbardziej wszechstronny moduł na platformie.
Liczba nagrań: około 200
Średni czas nagrań: około 45 minut
Jak wykonywać:
Dowolnie, najlepiej korzystać z wyszukiwarki i wybierać trening pod aktualne potrzeby.
Dla kogo:
– dla osób, które lubią dużą różnorodność treningów,
– dla osób chcących ćwiczyć regularnie,
– dla osób szukających zarówno rozluźnienia, jak i wzmacniania,
– dla osób, które chcą mieć pełną bibliotekę ruchu,
– dla osób lubiących atmosferę wspólnych zajęć.
W module znajdziesz:
– rozluźnianie i rozciąganie,
– wzmacnianie i stabilizację,
– cardio i interwały,
– treningi na konkretne części ciała,
– ćwiczenia poprawiające mobilność i postawę,
– spokojniejsze i bardziej dynamiczne zajęcia.
Dzięki tym treningom:
– możesz dopasować ruch do swojego dnia i energii,
– łatwiej utrzymasz regularność,
– zadbasz o ciało w bardzo wszechstronny sposób,
– zawsze znajdziesz trening odpowiadający aktualnym potrzebom.
Kalendarz adwentowy
24 krótkie treningi dla osób, które chcą codziennie zrobić choć kilka minut ruchu dla siebie i stopniowo budować większy kontakt z własnym ciałem. To prosty sposób, żeby wprowadzić regularność bez poczucia, że trzeba zrobić cały trening.
Liczba nagrań: 24
Średni czas nagrań: kilka minut
Jak wykonywać:
Najlepiej po kolei, jako codzienny mini rytuał dla ciała.
Dla kogo:
– dla osób, które mają mało czasu,
– dla osób chcących wyrobić nawyk regularnego ruchu,
– dla osób przeciążonych i zmęczonych,
– dla osób, które chcą codziennie choć na chwilę zatrzymać się przy sobie,
– dla osób rozpoczynających przygodę ze świadomym ruchem.
W module znajdziesz:
– krótkie rozruszanie różnych części ciała,
– świadomy oddech,
– delikatną aktywację dna miednicy,
– ćwiczenia poprawiające czucie ciała,
– krótkie treningi pomagające puścić napięcia.
Dzięki tym treningom:
– łatwiej wprowadzisz regularny ruch do codzienności,
– nauczysz się częściej zatrzymywać i sprawdzać, jak się czujesz, co w ciele,
– zmniejszysz napięcia wynikające z siedzenia i stresu,
– zaczniesz budować lepszy kontakt ze swoim ciałem.
Pozbądź się bólu pleców - zadbaj o prawidłową postawę.
20 krótkich treningów, które krok po kroku pomagają lepiej zrozumieć swoje ciało i budować bardziej naturalną, odciążającą postawę. To moduł, w którym przechodzimy przez całe ciało, od stóp aż po głowę.
Liczba nagrań: 20
Średni czas nagrań: kilkanaście minut
Jak wykonywać: Po kolei.
Dla kogo:
– dla osób z bólem pleców i stawów,
– dla osób chcących poprawić postawę,
– dla osób, które nie wiedzą jak prawidłowo stać i ruszać się,
– dla osób dużo siedzących,
– dla osób chcących lepiej zrozumieć pracę własnego ciała.
W module znajdziesz:
– pracę ze stopami i stawami skokowymi,
– ćwiczenia dla każdego obszaru ciała,
– rozluźnianie i aktywację poszczególnych obszarów,
– naukę ustawienia ciała i postawy,
– treningi stabilizacji całego ciała.
Krok po kroku uczysz się:
– lepiej ustawiać ciało podczas stania i ruchu,
– aktywować różne obszary ciała świadomie,
– odciążać kręgosłup i stawy poprzez lepszą postawę,
– budować bardziej stabilne i swobodne ciało.
Ćwicz niechętnie!
48 krótkich treningów dla osób, które chcą wprowadzić regularny ruch do codzienności, ale nie mają czasu, energii albo motywacji na dłuższe ćwiczenia.
Liczba nagrań: 48
Średni czas nagrań: kilkanaście minut
Jak wykonywać:
Najlepiej regularnie, jako codzienny ruchowy rytuał.
Dla kogo:
– dla osób zmęczonych i przebodźcowanych,
– dla osób, które mają problem z regularnością,
– dla osób mających mało czasu,
– dla osób chcących ruszać się częściej, ale spokojniej.
W module znajdziesz:
– krótkie rozruszanie różnych części ciała,
– spokojniejsze i bardziej dynamiczne treningi,
– ćwiczenia na krześle i na stojąco,
– krótkie cardio i wzmacnianie,
– masaż głowy i twarzy,
– ćwiczenia poprawiające codzienne funkcjonowanie.
Dzięki tym treningom:
– łatwiej wprowadzisz regularny ruch do życia,
– przestaniesz traktować ćwiczenia jak obowiązek,
– nauczysz się ruszać nawet wtedy, gdy nie ma idealnych warunków,
– zaczniesz budować sprawność małymi krokami.
Pierwsza pomoc
Krótkie treningi ratunkowe na momenty, kiedy ciało mówi: „ej, coś tu się właśnie spięło”. To moduł stworzony po to, żeby szybko rozruszać ciało i przynieść ulgę po przeciążeniu, podróży, siedzeniu lub całym dniu na obcasach.
Liczba nagrań: 9
Średni czas nagrań: kilkanaście minut
Jak wykonywać:
Dowolnie, wybierasz trening pod aktualny problem lub napięcie.
Dla kogo:
– dla osób żyjących w biegu,
– dla osób z nagłymi napięciami i sztywnością,
– dla osób dużo podróżujących,
– dla osób chodzących cały dzień po mieście lub w pracy,
– dla osób, które chcą mieć awaryjne ćwiczenia pod ręką.
W module znajdziesz:
– rozluźnianie karku i kapturów,
– ćwiczenia po długim siedzeniu lub podróży,
– ulgę dla lędźwi i bioder,
– rozluźnianie żuchwy i głowy,
– treningi po górskich wycieczkach czy dniu na obcasach.
Dzięki tym treningom:
– szybciej puścisz napięcia z ciała,
– poczujesz ulgę po przeciążeniu,
– nauczysz się reagować wcześniej, zanim ból się rozkręci,
– zyskasz konkretne narzędzia do codziennego ratowania ciała.
W BODY RESTART zawsze wiesz, co i jak ćwiczyć.
Wyszukiwarka tagów
Na platformie łatwo wyszukasz trening według części ciała, typu aktywności, czasu trwania oraz użytego sprzętu. Klikasz i ćwiczysz!
Dokładne wskazówki
Każde ćwiczenie jest bardzo dokładne wytłumaczone, pokazuję zaróno jak je prawidłowo wykonać, ale również jak go nie wykonywać. Co powinno się czyuć w tym ćwiczeniu, a czego nie.
Cotygodniowy newsletter – żebyś nie zapomniał o ruchu i… o sobie
BODY RESTARTowy Newsletter
Nie musisz pamiętać o wszystkim. W każdą niedzielę dostajesz ode mnie maila z tym, co najważniejsze na nadchodzący tydzień:
– plan zajęć na Zoomie,
– linki do nowych nagrań na platformie,
– sugestie, co warto poćwiczyć,
– proste wskazówki i nawyki powiązane z tematem miesiąca.
Jeśli boisz się, że wykupisz dostęp i zapomnisz o ćwiczeniach, jeśli trudno Ci utrzymać regularność – ten mail jest właśnie dla Ciebie.
To taki ciepły szturchaniec: „hej, może 15 minut tylko dla Ciebie?”. I tak kroczek po kroczku do przodu.
Temat miesiąca
W maju zajmujemy się tematem stabilizacji i odciążania stawów oraz kręgosłupa.
Ile kosztuje Twój restart?
Subskrypcja miesięczna
- Dostęp do 500+ treningów
- 2 treningi w tygodniu na żywo na Zoomie
- Comiesięczny webinar
- BODY RESTARTowy Newsletter
- Automatyczne odnowienie co miesiąc – możesz anulować w każdej chwili.
- Bez stresu, bez zobowiązań na długi czas.
Dostęp na rok
- Dostęp do 500+ treningów
- 2 treningi w tygodniu na żywo na Zoomie
- Comiesięczny webinar
- BODY RESTARTowy Newsletter
- Jednorazowa opłata – bez konieczności podpinania karty.
Kto za tym stoi?
Nazywam się Anka Hostyńska
Moja przygoda z ruchem i pracą z ciałem zaczęła się ponad 20 lat temu, kiedy ukończyłam kurs instruktora fitness. Przez wiele lat prowadziłam zajęcia grupowe, trenując intensywnie — sama wtedy wierzyłam, że „musi boleć, żeby były efekty”. Równolegle rozwijałam się w tańcu.
Aż w 2011 roku życie zatrzymało mnie gwałtownie. Wypadek zakończył moją karierę taneczną i zmusił do zatrzymania się oraz przewartościowania wszystkiego, w co dotąd wierzyłam.
To wtedy zaczęła się moja druga droga.
Ukończyłam studium fizjoterapii, zaczęłam wykładać biomechanikę w szkole policealnej i prowadzić kursy dla instruktorów fitness — ale już z zupełnie innym podejściem. Już nie uczyłam, jak cisnąć mocniej.
Następnie zafascynowałam się medycyną chińską, neurobiologią, świadomym ruchem i metodą TRE®.
I to właśnie wtedy dokonała się prawdziwa transformacja.
Odkryłam, że ciało nie potrzebuje walki. Potrzebuje rozmowy, szacunku. Potrzebuje przestrzeni na miękki restart.
Dziś pracuję jako trenerka personalna i Providerka TRE®. Patrzę na ruch zupełnie inaczej niż kiedyś. Uczę słuchania ciała i podążania za jego sygnałami — zarówno na macie, jak i w codziennym życiu.
Moje motto? „Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów.”
Specjalizuję się w wyciszaniu i regulacji układu nerwowego poprzez ruch.
Nie musisz wierzyć na słowo – posłuchaj tych, którzy już wybrali BODY RESTART.
“Dlaczego trafiłam na treningi? To była pandemia, dużo pracowałam przy komputerze i byłam zestresowana. Chciałam się rozciągnąć i zadbać o kręgosłup. Nie należę do osób systematycznych i zdyscyplinowanych, jeżeli chodzi o ćwiczenia. Nie lubię też jak ktoś mnie do czegoś zmusza, dlatego treningi z trenerem w siłowni zawsze kończyły się po jakimś czasie, bo byłam sfrustrowana. Lubię, że Ty dajesz wybór i mówisz, że nic na siłę. Na pewno ćwiczenia pomogły mi się wyprostować i nauczyłam się masować mięśnie spięte i je rozciągać. Mam też większą świadomość ciała.”
AGATA
„Nie powiem Ci już dokładnie kiedy przestał boleć mnie kręgosłup bo już od tak dawna mnie nie boli, że nawet nie pamiętam. Generalnie od kiedy z Tobą ćwiczę nie mam absolutnie żadnych kręgosłupowych dolegliwości🤩 Widzę też, że poprawiła mi się sylwetka ( oczywiście staram się pamiętać o wydłużonym kregosłupie🙂) I nawet usłyszałam komplement od sekretarki w pracy: ” Pani Marzeno, widać, że Pani ćwiczy! A ostatnio dzieki zajęciom tanecznym spełniłam swoje marzenie i nauczyłam się tańca brzucha😍🤩😍 Teraz przy myciu zębów robię shimmy😁”
MARZENA
„Mam tendencje do napiec mięśniowych, wiec szukałam treningów, które pozwoliłyby mi z tym popracować. Wcześniej korzystałam z różnych zajęć, między innymi pilatesu, ale miałam wrażenie, ze nie do końca zawsze czuje się dobrze po zajęciach. Czasem napięcia puszczały, czasem się wręcz pogłębiły. Szukałam osoby, która prowadzi zajęcia z uważnością na ciało, przy której będę się czuła bezpiecznie, mając poczucie, ze sobie nie zaszkodzę. Forma treningów on line tez mi bardzo odpowiada, bo mogę zrobić trening w domu, wtedy kiedy mi pasuje, nie tracąc czasu na dojazdy. Anka bardzo dokładnie tłumaczy jak wykonać dane ćwiczenie, wiec nie boje się, ze coś źle zrozumiem. Podoba mi się też podejście szacunku do ciała i nie przekraczania swoich granic. Często w klubach fitness jest podejście ciśnięcia i wytrzymywania, co mi się nie podoba. Treningi z Anka pozwoliły mi lepiej poczuć swoje ciało. Podoba mi się także skupienie na rozluźnieniu układu nerwowego, przez co napięcia w ciele łatwiej puszczają. Dzięki tym zajęciom mam tez wachlarz narzędzi, które mogę stosować na co dzień, żeby na bieżąco rozluźniać napięcia i wzmacniać swoje ciało. „
ASIA
„Dwa treningi za mną! Bardzo fajne rozciąganie! Ty mnie Kobieto tak odprężasz ze mój Mąż zaczyna być zazdrosny hahaha”
KASIA
„To nagranie wtorkowe na rozluźnienie to totalny sztos. Zrobiłam je już chyba z 3 razy w okresie świątecznym i za każdym razem czuję się po nim bardzo dobrze. Za pierwszym razem robiłam je czując spięcie w karku i po ćwiczeniach puściło.”
JOANNA
„Platforma z ćwiczeniami Anki to dla mnie doskonałe rozwiązanie – dostępne w każdej chwili, którą akurat mogę poświęcić na aktywność fizyczną. Filmiki są tematycznie i czytelnie pogrupowane według charakteru ćwiczeń, a same nagrania w sposób jasny informują o tym, jak się przygotować do treningu i na jakie kwestie zwracać uwagę już podczas wykonywania ćwiczeń.”
DAGMARA
„Chciałam też napisać, że Twoje treningi to sztos! Zrobiłam we wtorek ten wzmacniający. I dzień wcześniej robiłam sobie inny trening, nie Twój i różnica jest ogromna!
Tzn. Całkiem inne skupienie na pracy mięśni, jest czas żeby się nad tym zastanowić, zrobić ćwiczenie dokładnie. Dodatkowo dzień wcześniej przy zakrokach czy tam wykrokach, bo nie wiem które to było;P to dzień wcześniej czułam ból biodra (dokucza mi od jakiegoś czasu) to przy Twoich okazało się że wystarczy poprawić ustawienie i bez problemu robiłam ćwiczenie
Dziękuję Ci za taką dokładność, za dbałość o to. Dzięki temu nawet jak zrobiłam mniej powtórzeń, to praca mięśni była zdecydowanie większą, byłam całą spocona i zdyszana, plus nie bolało biodro, czyli da się.”
AGNIESZKA
Zanim rozpoczniesz swój restart – rozwiej swoje wątpliwości.
Do większości treningów wystarczy mata lub kawałek dywanu oraz to, co masz pod ręką – np. krzesło, koc czy kawałek ściany. W niektórych ćwiczeniach przydadzą się małe piłeczki (np. tenisowe) do masażu.
Czasem korzystamy z hantli, które możesz zastąpić butelkami z wodą lub gumy. Aczkolwiek wszystkie ćwiczenia można wykonać też bez hantli czy gumy.
Treningi zostały tak skonstruowane, że każdy znajdzie coś dla siebie. Pokazuję różne wersje ćwiczeń, tłumacząc krok po kroku, jak wykonywać je poprawnie – i jak tego nie robić.
Tak! BODY RESTART jest właśnie dla Ciebie.
Treningi są dopasowane do różnych poziomów sprawności.
W wielu ćwiczeniach pokazuję prostsze i trudniejsze warianty, a w razie potrzeby uczę też, jak łagodnie zmodyfikować ćwiczenie pod swoje możliwości.
Pamiętaj: tu nikt nie ciśnie na wynik. Ciało wraca do formy w swoim rytmie.
Dołączając do platformy, zyskujesz dostęp do grupy na Facebooku – tam dzielimy się doświadczeniami, odpowiadam na pytania, wrzucam linki do nowych nagrań. Możesz też kontaktować się ze mną mailowo lub zadawać pytania w komentarzach pod nagraniami.
Oczywiście! Wszystkie zajęcia na Zoomie są nagrywane (obraz i głos prowadzącej) i udostępniane następnego dnia na platformie. Poza tym masz stały dostęp do ponad 300 różnorodnych treningów, więc możesz ćwiczyć o dowolnej porze, w swoim tempie – bez konieczności uczestniczenia w zajęciach na żywo.
To comiesięczna seria, w której krok po kroku budujemy prawidłową postawę i świadome podejście do ciała. Każdy miesiąc obejmuje:
Webinar (ok. 1 godz.) – prostym językiem o anatomii, najczęstszych problemach i złych nawykach
Kwiecień: Stopy i stawy skokowe (webinar: 08.04, warsztat: 15.04)
Daty kolejnych spotkań podam najpóźniej w maju. Wszystkie sesje odbywają się na Zoomie, a nagrania są dostępne na platformie.
Tak, wszystkie treningi są prowadzone w sposób uważny, z dokładnym wyjaśnieniem techniki oraz alternatywnymi pozycjami, co minimalizuje ryzyko kontuzji. Niemniej jednak, jeśli masz problemy zdrowotne, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Jeśli masz pewne problemy, ale otrzymałeś zielone światło do ćwiczeń, najlepiej przyjdź kilka razy na zajęcia na żywo – wtedy pokażę Ci bezpieczniejsze wersje ćwiczeń, wskażę, na co uważać i czego unikać. Jeśli nie możesz być na żywo, zgłoś mi swój problem mailowo, a przygotuję spersonalizowane wskazówki, abyś mógł ćwiczyć bez ryzyka.
Oto lista modułów, dzięki którym zadbasz o swoje ciało kompleksowo:
– Na dobry początek
– Wiosenne przebudzenie ciała
– Rozluźnianie ciała i umysłu
– Brzuchopozytywny trening
– Jesienno-zimowe ciałodbanie
– Zajęcia taneczne
– Kalendarz adwentowy 2022
– Kalendarz adwentowy 2023
– Kalendarz adwentowy 2024: Ćwicz niechętnie
– Wzmocnij mięśnie i kości
– Zdrowy kręgosłup
– Jak pracować bez bólu kręgosłupa
– Pierwsza pomoc
– Poranny rozruch
– Odzyskaj swobodę w biodrach
– Rozluźnij mięśnie, wzmocnij kręgosłup
– Nagrania zajęć na żywo
– Podróż przez ciało
Platforma stale się rozwija, żeby odpowiadać na Twoje potrzeby
Tak! Na BODY RESTART możesz ćwiczyć niechętnie, zmęczony, zestresowany.
Możesz zrobić 30%, 10%, albo po prostu trochę się porozciągać – i to nadal będzie w porządku.
Ważne jest, że dajesz sobie przestrzeń, a nie dokładanie kolejnych wymagań.
Paradoksalnie — kiedy odpuszczasz presję, dzieje się magia:
Wiele osób mówi, że właśnie dzięki przyzwoleniu na „niechcenie się” zaczęli ćwiczyć regularnie.
Bo jeśli nawet zrobisz 10%, to nadal jesteś o 10% bliżej siebie.
Jak napisała jedna z uczestniczek:
„Odkąd usłyszałam, że mogę ruszać się niechętnie, zaczęłam się ruszać więcej.
Bo zdjęłam presję, że zawsze musi być na 200%. Nawet jeśli robię trening na 30%, to wciąż jest więcej niż nic.
I to jest coś, czego tak bardzo brakuje w fitnessowym świecie.”
Czasem na początku zajęć na Zoomie słyszę:
„Ale mi się dziś nie chce…”
I to jest OK.
Bo kiedy dajesz sobie zgodę na mniej, trening staje się lżejszy, ciało rozluźnione, a głowa zrelaksowana.
I właśnie wtedy dzieje się prawdziwy restart.
Na start otrzymasz PDF z mapą treningów – uporządkowaną według obszarów ciała, rodzaju ćwiczeń i długości nagrania.
Oprócz tego na platformie dostępna jest funkcja tagów – wystarczy wybrać w interesujący Cię obszar ciała, długość treningu, rodzaj ćwiczeń oraz potrzeby sprzęt (lub bez sprzętu) i od razu zobaczysz dopasowane treningi.
Jeśli nadal masz wątpliwości, możesz zapytać na grupie na Facebooku lub napisać do mnie – doradzę Ci, które treningi będą dla Ciebie idealne na start.
Subskrypcja działa jak w innych platformach, np. Netflix – podpinasz kartę, a opłata pobierana jest co miesiąc. Dzięki temu nie musisz pamiętać o regularnych wpłatach. Możesz zrezygnować w dowolnym momencie, klikając opcję „Anuluj subskrypcję” na platformie lub pisząc do mnie.
Jeśli zdecydujesz się zakończyć subskrypcję, będziesz mieć dostęp do platformy do końca opłaconego okresu.
Dopiero po jego zakończeniu Twoje konto zostanie zdezaktywowane.
Masz więc spokojnie czas, żeby pożegnać się z ulubionymi treningami albo zdecydować, czy chcesz wrócić!
Stały dostęp do ruchu: Regularne treningi gwarantują, że Twoje ciało dostaje codzienną dawkę ruchu, budując trwałe, zdrowe nawyki.
Trening bez presji: Ćwiczysz w swoim tempie, bez zbędnego wysiłku – zawsze z uważnością i zgodnie z potrzebami swojego ciała.
Inwestycja w długofalowe zdrowie: To nie szybkie efekty „na już”, lecz systematyczne, świadome ćwiczenia, które pomagają złagodzić bóle, poprawić postawę i zwiększyć energię na lata.
Ciągłe wsparcie i nowości: Subskrypcja zapewnia dostęp do regularnie aktualizowanych treningów, webinarów i wsparcia społeczności – zawsze masz powód, by wracać i rozwijać swoją relację z ciałem.
Jeżeli nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania lub masz wątpliwości czy BODY RESTART jest na pewno dla Ciebie – pisz śmiało do mnie na kontakt@ankahostynska.pl
Ile jeszcze razy powiesz sobie: "Od jutra"?
Ile jeszcze razy powiesz sobie „od jutra”?
Ile jeszcze poranków zaczniesz od bólu pleców i myśli „pewnie już tak musi być”?
Nie musisz być gotowy w 100%.
Nie musisz mieć turbo motywacji.
Nie musisz cisnąć.
Możesz zacząć dokładnie tam, gdzie jesteś teraz:
– z tym ciałem, które masz,
– z tą energią, która Ci została,
– z tym bólem, który czujesz.
Wystarczy, że zrobisz pierwszy krok. Już za kilkadziesiąt minut po pierwszym nagraniu możesz poczuć się lepiej.
Twoje ciało Ci za to podziękuje.
Głowa odetchnie.
Ty poczujesz, że znowu masz wpływ.
Gotowy na swój restart?
