Odzyskaj sprawność, zmniejsz napięcia w ciele i poczuj się lepiej ze sobą — poprzez ruch w zgodzie ze swoimi możliwościami.
Nazywam się Anka Hostyńska i nauczę Cię budować sprawność bez ciągłego przekraczania swoich granic i ignorowania zmęczenia.
Chcesz lepiej poznać swoje ciało i moje podejście?
A gdyby ruch mógł sprawiać, że czujesz się lepiej, zamiast dokładać Ci kolejnego zmęczenia?
Pewnie wiesz, że warto się ruszać. Tylko czasem po całym dniu pracy bardziej marzysz o świętym spokoju niż o kolejnym treningu. Kark napięty, plecy sztywne, biodra nie chcą współpracować, a energii jakby coraz mniej.
Może próbowałe/aś już różnych ćwiczeń. Tylko że robienie więcej i mocniej bardziej przypomina Ci walkę o przetrwanie, a stresu w życiu masz już wystarczająco.
Czyż nie lepiej byłoby budować sprawność, a jednocześnie mieć w tym więcej swobody, uważności i miejsca na to, jak naprawdę czujesz się danego dnia?
SENTO – słyszę, czuję
Sento po włosku oznacza „słyszę, czuję”. SENTO to również moja autorska metoda pracy z ciałem, która powstała z połączenia wiedzy, doświadczenia i uważności na to, co dzieje się z człowiekiem podczas ruchu.
S - słuchanie
Słucham tego, czego potrzebujesz. Jednak zwracam uwagę nie tylko na to, co mówisz, ale również na sygnały płynące z ciała i na to, jak reagujesz na poszczególne ćwiczenia. Dzięki temu mogę dopasować sposób pracy do Ciebie, zamiast realizować z góry założony plan.
E – Elastyczność
Nie mam jednego sztywnego planu, który każdy musi realizować tak samo. To trening dopasowuje się do Ciebie, Twoich możliwości i tego, w jakim jesteś stanie danego dnia – a nie Ty do treningu. Na bieżąco dostosowuję ćwiczenia do tego, co pojawia się w ciele.
N – Neuroregulacja
Podczas treningu oddziałujemy nie tylko na mięśnie i stawy, ale również na układ nerwowy. Dzięki temu ćwiczenia mogą nie tylko budować sprawność, ale również pomóc Ci się wyciszyć i odstresować, a także łatwiej nauczyć mięśnie innej pracy.
T – Trening
Ruch i ćwiczenia są podstawą mojej pracy, bo sprawność budujemy poprzez ciało, a nie tylko poprzez wiedzę o nim. Uczysz się wzmacniać mięśnie, poprawiać mobilność i kondycję, jednocześnie zwracając uwagę na to, co dzieje się w ciele, co czujesz, podczas ruchu.
O – Oddech
Oddech pomaga wrócić do czucia siebie i zauważyć, co dzieje się w ciele. Jest też sposobem na świadome zauważanie napięcia czy trudności. Kiedy przestajemy oddychać swobodnie, tracimy część kontaktu z tym, co dzieje się w naszym ciele.
SENTO to nie gotowy zestaw ćwiczeń. To sposób patrzenia na człowieka i jego ciało, w którym trening dopasowuje się do Ciebie, a budowanie sprawności nie musi oznaczać ciągłego przekraczania swoich granic.
Jak możemy pracować razem?
Nazywam się Anka Hostyńska i jestem trenerką personalną, która w ćwiczeniach bardziej niż na sile mięśni skupia się na mocy układu nerwowego.
Uczę, jak odzyskiwać sprawność, zmniejszać napięcia i lepiej czuć się ze sobą poprzez ruch. Nie będę jednak zmuszać Cię do ćwiczenia na 120% i wykonania wszystkich powtórzeń. Zamiast śrubować kolejne rekordy szybkości i podniesionych ciężarów, będziemy pracować nad uważnością na Twój stan i granice. Wierzę, że siła, mobilność i kondycja są ważne ale równie istotna jest umiejętność odpuszczenia, kiedy ciało daje nam znać, że ma dość. Bo treningi powinny dawać nam nie tylko sprawność, ale też spokój, wyciszenie i powrót do równowagi. A przy tym nie powinny być dodatkowym źródłem presji.
W swojej pracy wykorzystuję autorską metodę SENTO, łączącą trening ruchowy
z uważnym oddechem i neuroregulacją. Jestem także Providerką TRE®.
A co mówią Ci, którzy już spróbowali?
„Najlepsze ćwiczenia ever 🙂 no kocham te nasze treningi (…) jakby mi ktoś kiedyś powiedział, że trening to może być taka fajna, czuła przyjemność, to bym go bardzo wyśmiała ;). Dzięki Anko, za tę platformę, bo serio uważam, że te ćwiczenia z Tobą uratowały mi ciało i bardzo dużo się z Tobą nauczyłam, tak o ciele, jak i o sobie.”
BODY RESTART
„Nie wyobrażam sobie tygodnia bez co najmniej 2 sesji TRE! Dla mnie to jest game changer, bo kiedy praca daje mi w kość, emocje sięgają zenitu, to TRE daje mi moment na totalne wyciszenie. To jest jak pranie mózgu, wytrzepanie złych emocji i często momenty, w których coś nagle zrozumiem, czego do tej pory nie mogłam połączyć. (…)
Plecy nadal mnie nie bolą – przestały po pierwszej sesji TRE z Tobą.”
Sesje indywidualne TRE®
„Miałam opory przed ćwiczeniami online, bo lubiłam ćwiczyć z trenerką personalną (teraz nie mogę), ale przez to że muszę się mocno skupić na instrukcjach mam większe poczucie, że dane ćwiczenie wykonuję poprawnie. Pewnie dlatego też, że kładziesz nacisk na to, żeby to było powoli, bez ciśnięcia i sztywności.”
BODY RESTART i
„Jestem Ci ogromnie wdzięczna, Twoje prowadzenie zajęć i ważność na detale i podkreślanie jakie ma nas system nerwowy wpływ na ciało, jak ważny jest oddech, dają nadzieję, że mogę odzyskać sprawność. I co bardzo istotne ćwiczenia sprawiają mi radość, staram się zachowywać „luz” i już zauważyłam pozytywne zmiany. Dotąd nigdy nie spotkałam się z takim podejściem. Jestem Ci bardzo wdzięczna.”
BODY RESTART
„Zajęcia 1×1 to najlepiej zainwestowane pieniądze na ćwiczenia ever. Po każdym spotkaniu z Anią moje ciało czuję się fantastycznie i bardzo zrelaksowane. A wisienką na torcie jest dzielenie się Ani wiedzą na temat ciała i jej humor, który uwielbiam 
„
Treningi indywidualne
„Zrobiłam sobie i swojemu ciału najlepszy prezent – pakiet treningów indywidualnych z Anką 
Nagle okazało się że kolana nie muszą boleć jeśli się chodzi prawidłowo, a ćwiczenie mięśni brzucha lepiej działa na postawę od „nie garb się” Indywidualny trening daje możliwość wsłuchania się i zobaczenia pracy własnego ciała. Dzięki temu dobrane ćwiczenia mimo że proste mają dużo lepszy skutek niż wiele innych treningów, które wykonujemy mechanicznie i bezrefleksyjnie.”
Treningi indywidualne
„Ratują mi ranek Twoje ćwiczenia. <3 taka się obolała obudziłam, ale 30 minut mixu ćwiczeń i jest dużo lepiej”
BODY RESTART + treningi indywidualne
„Po ostatnim wtorku na żywo odkryłam, że już samo przyjście na zajęcia potrafi mnie rozluźnić z dużego stresu”
BODY RESTART
„Korzystam z wielu usług, oferowanych przez Ankę. Spotkania 1:1 to jedna z nich.
(…) W trakcie mojej ostatniej wizyty, problemem był ból w środkowej części kręgosłupa – zastosowane zostały i masaże rozluzniajace w tej okolicy (pewnie jest na to jakaś bardziej profesjonalna nazwa :)) , i kinesiotaping, i obserwacja postawy ciała (wraz z korektą) zarówno podczas stania, jak i w ruchu. Częściej jednak korzystam z konsultacji online i bardzo sobie cenię, że mam taką możliwość, gdyż od Krakowa dzieli mnie jednak pewna odległość. I te formę spotkań mogę również polecić – w moim przypadku są to zazwyczaj spotkania celem ustalenia zestawu ćwiczeń, które mają pomoc w bieżacych dolegliwościach lub celach, które chce osiągnąć. Na bieżąco otrzymuję informacje zwrotną, na co powinnam zwrócić uwagę przy wykonywaniu danego ćwiczenia z zestawu, które mięśnie powinny zostać aktywowane i jak to zrobić, oraz informacje o sygnalach z ciala, ktore mówią, ze wykonuje ćwiczenie nieprawidlowo. Dodam jeszcze, ze Anka naprawdę słucha tego, z czym się przychodzi, również w zakresie tego, ile czasu możemy poświęcić na ćwiczenia na codzień i co wiemy, ze u nas zadziała lub nie. I dostosowuje zalecenia do naszych możliwości. Jako bonus (w cudzyslowie, bo uwazam osobiscie, że to jedna z ważniejszych lekcji, które od niej wyciagnalam) dodam, że jej podejscie sprawia, że uczysz się sluchac sygnalow swojego ciala, uwzgledniac, to co mowi, a nie walczyc z nim, probujac zmusic do wykonania pracy ponad jego (nasze!) mozliwosci. Z całego serca polecam! Ogromna (!!!!) wiedza i unikatowe podejście tworzą niesamowicie skuteczna kombinację”
BODY RESTART + treningi indywidualne
Gdzie pracuję
Stacjonarnie znajdziesz mnie w Krakowie przy ul. Ładnej 4-6/012.
Pracuję również online poprzez Zoom.
Co dalej?
Jeżeli masz pytania, wątpliwości, chcesz się umówić na bezpłatną, wstępną rozmowę? Pisz do mnie śmiało
Jeżeli wiesz czego chcesz, to od razu zarezerwuj wizytę