Ciało od nowa #7 Czas przejść do prawdziwego fundamentu naszego ciała, czyli stóp. Tym obszarem, który bywa traktowany bardzo po macoszemu, będziemy się zajmować przez najbliższe tygodnie. Zaczniemy trochę przewrotnie. Chcąc umożliwić lepszą pracę stóp, potrzebujemy jeszcze przez jeden tydzień zająć się czymś wyżej, czyli kolanami. Będziemy wyrabiać bardzo ważny dla całego ciała nawyk, jakim…
Czy siedzenie na podłodze jest zdrowe dla kręgosłupa i bioder?
Ciało od nowa #6 Dziś czas na kilka słów o siedzeniu na podłodze oraz ćwiczeniu, które poprawi rotację w biodrach. Dzięki temu będziesz mógł odciążyć biodra, lędźwie oraz z większą swobodą i naturalnością prawidłowo ustawiać miednicę. Siedzenie na podłodze jest bardzo korzystne dla bioder. Niestety kiedy dużo siedzisz na krześle, ruchomość w stawach biodrowych zostaje…
Jak chronić kręgosłup podczas ruchu i codziennych czynności? Mięsień poprzeczny brzucha.
Ciało od nowa #5 W zeszłym tygodniu pisałam o mięśniu biodrowo-lędźwiowym i jego powiązaniu z dyskomfortem czy bólem w kręgosłupie i biodrach. Jeżeli jeszcze nie czytałeś tego wpisu, to warto to nadrobić, klikając tutaj. Wspominałam również, że podczas rozluźniania czy uelastyczniania tego mięśnia bardzo ważną kwestią jest stabilizacja kręgosłupa za pomocą mięśni wewnętrznych, w tym…
Dlaczego biodra i lędźwie bolą od siedzenia? To ćwiczenie na mięsień biodrowo-lędźwiowy pomoże.
Ciało od nowa #4 Dziś napiszę o pewnym mięśniu, który bardzo chętnie napina się, a nawet wręcz sztywnieje, zarówno od długotrwałego siedzenia, jak i stresu. Napięcie tego mięśnia blokuje pracę bioder oraz wygina odcinek lędźwiowy kręgosłupa, co z jednej strony uniemożliwia prawidłowe ustawienie miednicy, z drugiej zaś powoduje dyskomfort lub nawet ból w biodrach i…
Jak odciążyć kręgosłup? Aktywacja mięśni stabilizacyjnych
Ciało od nowa #3 Po pierwszym wpisie, który ukazał się dwa tygodnie temu, wiesz już, jak prawidłowo ustawić miednicę podczas siedzenia. Jeżeli jeszcze nie czytałeś tego wpisu, to warto od niego zacząć. Dziś wytłumaczę, jak od dobrze ułożonej miednicy można zbudować zaangażowanie mięśni wewnętrznych, czyli tych stabilizujących kręgosłup. Jednak zanim to zrobię, najpierw kilka słów…
Dlaczego prawidłowa postawa boli? Małe kroki zamiast rewolucji
Ciało od nowa #2 Dziś kilka słów na temat tego, dlaczego w ćwiczeniach czy też dbaniu o prawidłową postawę nie warto od razu rzucać się na głęboką wodę. Dlaczego robienie wszystkiego idealnie na sto procent i wprowadzanie wszystkich wskazówek od razu może doprowadzić do kontuzji. Kiedy rozpoczynam ćwiczenia z nową osobą, bardzo często, wręcz powiedziałabym,…
Jak siedzieć, żeby nie bolały plecy? (ustawienie miednicy)
Ciało od nowa #1 Wszystko w ludzkim ciele zaczyna się od stóp. Są one fundamentem całego organizmu. To, w jaki sposób pracują stopy, jak są ustawione, czy ich mięśnie są napięte, czy rozluźnione, ma wpływ na funkcjonowanie całego ciała. Dlatego od nich powinno się zacząć przygodę z budowaniem zdrowych nawyków, prawidłowej postawy. Jednak dziś rozpocznę…