ANKA HOSTYŃSKA ANKA HOSTYŃSKA
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Zajęcia grupowe w Krakowie
  • Kursy
  • Sklep
  • KONTAKT
  • Gabinet
  • O MNIE
  • Mój profil
  • Blog
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Zajęcia grupowe w Krakowie
  • Kursy
  • Sklep
  • KONTAKT
  • Gabinet
  • O MNIE
  • Mój profil
  • Blog
  • Home
  • FITNESS I REKREACJA
  • Przykurcze mięśniowe

FITNESS I REKREACJA

21 lut

Przykurcze mięśniowe

  • 0 comment

Po zimie wielu z nas zwiększają się przykurcze mięśniowe. Gdy wokół jest niska temperatura, najchętniej zwijamy się w kulkę i hibernujemy oczekując na wiosnę.  Jednak czy na pewno robimy coś z tym poprzykurczanym ciałem, gdy już jest ciepło?

Dziś napiszę dla Was parę słów na temat przykurczy mięśniowych w ciele. Skąd się one biorą, co ma wpływ na ich powstawanie. No i oczywiście kilka rad, co można z nimi zrobić, żeby znów cieszyć się pełną elastycznością ciała. Zapraszam do lektury.

 

Nie bądź przykurczoną kulką po zimie 🙂

 

Przykurczone mięśnie to powód znaczące większości wizyt u mnie w gabinecie. Mam wrażenie, że aktualnie nie ma osób, które nie borykają z tym problemem. Dlaczego warto zadbać o odpowiednią elastyczność mięśni? Przede wszystkim ze względu na prawidłową pracę stawów oraz kręgosłupa. Przykurczone mięśnie zaburzają ich biomechanikę prowadząc na początku do bólu, z czasem m.in. do zwyrodnień.

 

Im dłużej czekasz z pracą nad swoimi przykurczonymi mięśniami, tym większe zmiany mogą zajść w Twoich stawach czy kręgosłupie. Dlatego też warto zadbać o elastyczność wszystkich mięśni na co dzień. Jest to bardzo dobra profilaktyka stanów zwyrodnieniowych.

 

Najważniejsze jednak,  to znaleźć przyczynę przykurczy mięśniowych. W zależności od tego, co je wywołuje, będziemy inaczej z nimi pracować:

  • nieprawidłowa postawa ciała na co dzień. Tu chyba więcej tłumaczyć nie trzeba. To logiczne, że jeżeli spędzasz cały dzień w nieprawidłowej pozycji, to Twoje ciało się do niej dostosowuje przykurczając mięśnie.
  • nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia fizyczne mogą zarówno wpłynąć korzystnie, jak i negatywnie na elastyczność mięśni. Jeśli trenujesz nie zważając na poprawną technikę, to mięśnie będą się napinać w niekoniecznie prawidłowy sposób. Dodatkowo jeśli wykonujesz ćwiczenia obciążające, np. kręgosłup, to mięśnie wzdłuż niego będą się nadmiernie napinać, żeby go zabezpieczyć przed ewentualnym urazem.
  • zbyt długie przebywanie w tej samej pozycji, szczególnie siedzącej. Nasze ciało stworzone jest do ruchu. Przebywanie w tej samej pozycji dłużej niż 20-30 minut prowadzi to powstawania przykurczy mięśniowych.
  • stres, presja czasu. Czy trzeba tu coś dodać? Chyba każdy z nas nie raz odczuł jak na skutek stresu barki wędrują do góry i najczęściej już tam zostają.
  • przeciążenie. Przede wszystkim zbyt mocne eksploatowanie ciała, np. podczas zbyt wyczerpujących, zbyt częstych treningów.  Również noszenie ciężkich przedmiotów, złe podnoszenie przedmiotów z podłogi itp.
  • uraz.

 

Jak możemy sobie radzić z przykurczami mięśniowymi?

Przede wszystkim należy usunąć przyczynę. Gdyż co z tego, że usuniemy przykurcze, jak one cały czas będą powracać? Co prawda na co dzień spotykam się z osobami, które nie są w stanie zrezygnować z przyczyn braku elastyczności w mięśniach, więc regularnie przychodzą do mnie na rozluźnianie. To w sumie też jest jakieś rozwiązanie, żeby zachować ciało w jako takiej równowadze. Jednak dla mnie jest to rozwiązanie niepełne.

 

Ważnym krokiem w dbaniu o elastyczność mięśni są zarówno wizyty u fizjoterapeuty, masażysty, jak i dbanie na co dzień o odpowiednią mobilność za pomocą rollerów, piłeczek czy po prostu rozciągania mięśni. Jeśli nie dokuczają Ci na co dzień duże dolegliwości bólowe, to profilaktyka w postaci pracy z odpowiednimi “zabawkami” w domu jest wystarczająca. Jeśli jednak odczuwasz dyskomfort bólowy warto wybrać się do specjalisty.

 

“Zabawki” do pracy z przykurczonymi mięśniami

 

Dodatkowo warto zadbać o odpowiednie radzenie sobie ze stresem. Najprostszym sposobem jest wykonanie ćwiczeń oddechowe, relaksacji czy medytacji przez 5-10 minut wieczorem przed snem. Ważne, żeby były wykonywane regularnie, najlepiej codziennie. Wtedy najdalej w ciągu miesiąca będą odczuwalne rezultaty w postaci lepszego snu, lepszej regeneracji, mniejszej podatności mięśni na przykurcze stresowe.

Do rozluźniania napięć w ciele spowodowanych stresem polecam również metodę TRE®.

 

Najwyższy czas zadbać o siebie. Więc wstań od komputera lub przynajmniej się przeciągnij. Poruszaj się. Nie bądź przykurczoną kulką po zimie 😉

 

Tags:elastyczność mięśnimobilityprzykurczeprzykurczone mięśnie
  • Share:
Anna Hostyńska
Anna Hostyńska

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi


Moja przygoda ze sportem zawodowym zaczęła się 18 lat temu, jednak w 2011 roku uległam wypadkowi, który zmusił mnie do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami. Zafascynowałam się medycyną chińską oraz pracą z emocjami poprzez pracę z ciałem. To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu. Moje motto: "Trening to rozmowa z moim ciałem, a nie wydawanie rozkazów".

Newsletter

Zapisując się do newslettera, wyrażasz zgodę na przesyłanie Ci informacji o organizowanych przeze mnie wydrzeniach, warsztatach, kursach itp. Zgodę możesz w każdej chwili wycofać, a szczegóły związane z przetwarzaniem Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności https://ankahostynska.pl/polityka-prywatnosci/

KATEGORIE WPISÓW

  • autoBIOGRAFIA
  • Autoimmunologia
  • Ciałopozytywność
  • FITNESS I REKREACJA
  • FIZJOTERAPIA
  • Moje podejście
  • MOJE PRZEMYŚLENIA ;)
  • NAWYKI RUCHOWE
  • ODCHUDZANIE
  • ODŻYWIANIE
  • Podcasty
  • POLECAM
  • POTĘGA UMYSŁU
  • Praca z ciałem
  • ŻYCIE BEZ CHEMII

Copyright 2016 Coaching WordPress Theme by ThimPress.

Odpowiem jak szybko to możliwe!
Otwórz klatkę miesięczny kurs online

Po szczegóły kliknij tutaj

Otwórz klatkę
Trening funkcjonalny w domu- miesięczny kurs online

Po szczegóły kliknij tutaj lub napisz do mnie: kontakt@ankahostynska.pl

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej: