Masaż Shiatsu

Stres nie zawsze kończy się wtedy, kiedy kończy się sytuacja, która go wywołała. Czasem dzień się skończył, możesz już położyć się na kanapie, a ciało nadal jest napięte, głowa pracuje na pełnych obrotach, a Ty nie potrafisz się wyciszyć.

Dzięki metodzie TRE® możesz dokończyć sytuację stresową i puścić napięcie.

Co to jest TRE®?

TRE® – Tension Releasing Exercises to zestaw prostych ćwiczeń, które uruchamiają naturalne drżenia neurogeniczne – mechanizm samoregulacji ciała. Pomagają rozluźnić napięte mięśnie, uspokoić układ nerwowy i przywrócić równowagę.

To nie są klasyczne ćwiczenia ani trening. TRE® działa od wewnątrz – z poziomu układu nerwowego. Przynosi zazwyczaj ulgę już po pierwszej sesji, a przy regularnej praktyce daje trwałe efekty.

Jak to działa – czyli o neurogenicznych drżeniach.

Być może widziałaś/eś, jak po stresującej sytuacji ciało psa, kota czy innego zwierzaka, zaczyna się trząść. To nie przypadek – wszystkie ssaki mają wbudowany mechanizm rozładowywania napięcia przez drżenie mięśni.

To tzw. drżenia neurogeniczne – naturalny sposób organizmu na:

  • – dokończenie reakcji stresowej,
  • – obniżenie poziomu hormonów stresowych, jak kortyzol czy adrenalina,
  • – rozluźnienie mięśni,
  • – powrót do równowagi po stresie.

 

Niestety, my – ludzie – często tłumimy te reakcje, bo nauczono nas „panować nad sobą”, „nie drżeć ze strachu”, „być silnym”. A to sprawia, że napięcie zostaje uwięzione w ciele, co z czasem może prowadzić do bólu, zmęczenia, zaburzeń snu.

TRE® uczy, jak bezpiecznie przywrócić tę naturalną zdolność ciała do samoregulacji – poprzez świadomie wywołane drżenia.

Nie musisz rozumieć biologii – ciało samo wie, co robi. Wystarczy, że mu na to pozwolisz.

Dla kogo są sesje TRE®?

TRE® jest dla Ciebie, jeśli:

  • – czujesz napięcie w ciele mimo masaży czy odpoczynku,
  • – masz trudności z relaksacją, snem, regeneracją,
  • – zmagasz się z objawami psychosomatycznymi (bóle głowy, zmęczenie),
  • – pracujesz z psychoterapeutą i chcesz uzupełnić terapię o pracę z ciałem,
  • – żyjesz w stresie i szukasz metody rozluźnienia.

Dla kogo nie są sesje TRE®?

Przeciwwskazania do TRE®:

  • – epilepsja,
  • – ciąża,
  • – świeże urazy lub stany pooperacyjne,
  • – hipo/hiperglikemia,
    – zaburzenia pracy serca (arytmia, rozrusznik, operacje),
    – schorzenia psychiatryczne leczone farmakologicznie (psychozy, depresja, schizofrenia).

 

Nie jesteś pewna/y? Napisz do mnie na kontakt@ankahostynska.pl lub skorzystaj  formularza w zakładce kontakt.

Jak wygląda sesja TRE®?

Pierwsza sesja indywidualna oraz sesje grupowe trwają 70 minut, dzięki czemu jest  trochę dodatkowego czasu na rozmowę, poznanie się czy ewentualne pytania.

Każda kolejna sesja indywidualna trwa ok. 55 minut.

Podczas sesji:

– zaczynasz od wykonania kilku prostych ćwiczeń, żeby z jednej strony trochę się rozruszać/rozgrzać, z drugiej skupić na ciele i się ugruntować. Nie potrzebujesz doświadczenia ani kondycji – ćwiczenia są proste i jeżeli jest taka potrzeba to zmodyfikowane i dostosowane do Twoich aktualnych możliwości,

– następnie uczysz się aktywować naturalne drżenia neurogeniczne, jak i je zatrzymywać, zarówno w pozycji stojącej, jak i leżąc,

– stopniowo poznajesz reakcje swojego ciała i układu nerwowego,

– na koniec jest chwila na poleżenie, integrację doświadczeń.

Jakie korzyści niesie praktykowanie TRE®?

Najczęściej uczestnicy sesji zgłaszają:

  • – zmniejszenie napięcia w ciele i uczucia przeciążenia,
  • – lepszy sen i głębsza regeneracja,
  • – większa odporność na stres i trudne sytuacje,
  • – poczucie swobody i lepszego kontaktu z ciałem,
  • – wsparcie emocjonalne i większy spokój wewnętrzny.

A co mówią Ci, którzy już spróbowali?

„Nie wyobrażam sobie tygodnia bez co najmniej 2 sesji TRE! Dla mnie to jest game changer, bo kiedy praca daje mi w kość, emocje sięgają zenitu, to TRE daje mi moment na totalne wyciszenie. To jest jak pranie mózgu, wytrzepanie złych emocji i często momenty, w których coś nagle zrozumiem, czego do tej pory nie mogłam połączyć. (…)
Plecy nadal mnie nie bolą – przestały po pierwszej sesji TRE z Tobą.”

Uczestniczka sesji indywidualnych TRE®

„To jest jak orgazm tylko lepsze, bo trwa dłużej.”

Uczestnik sesji indywidualnych TRE®

” Mnie TRE rozluźnia/uspokaja/uziemia😉 jest dla mnie ważne…”

Uczestniczka sesji grupowych TRE®

„TRE jest dla mnie uczeniem się i przypominaniem sobie, że moje ciało ma własne mechanizmy do pozbywania się napięć, o których zapominamy w codziennej gonitwie. Praktyką czucia i próbą zrozumienia, czego potrzebuję, poprzez odczucia płynące z drżeń.”

Uczestniczka sesji grupowych i indywidualnych TRE®

„”Przychodzę na TRE zmęczona, z chaotycznym biegiem myśli w głowie, a kończę sesję jako zupełnie inny człowiek – zrównoważony i osadzony w sobie.”

Uczestniczka sesji indywidualnych TRE®

„TRE to dla mnie podróż w głąb siebie: do najbardziej zapomnianych zakamarków ciała i podświadomości. Ta podróż jest oczyszczająca i uwalniająca, ale też bolesna. TRE jest narzędziem, które przynosi zaskakujące wyniki i zupełnie nową wiedzę o sobie.”

Uczestniczka sesji indywidualnych TRE®

„W czym pomogła Ci metoda TRE?”

W zasadzie mogę stwierdzić – we wszystkim. Przyspieszyła terapię, pozwoliła poczuć więcej i świadomie. Dzięki niej, wiem co się dzieje z ciałem i w którym miejscu. Potrafię to opisać i wskazać. Jeżeli cokolwiek się ze mną dzieje – potrafię postawić sobie pytania. I to jest cudowne <3.”

Uczestniczka sesji grupowych i indywidualnych TRE®

„Trafiłam do Ani na zajęcia TRE z polecenia fizjoterapeuty, ponieważ moje ciało często reaguje wzmożonym napięciem mięśniowym którego trudno się pozbyć w tradycyjny sposób. Choruję na stwardnienie rozsiane i każdy dzień może wyglądać inaczej, dlatego bardzo cenię to, że zawsze zaczynamy od pytania jak się dzisiaj czuję, aby ustalić z jakiego punktu możemy wyjść. Mam też inne problemy nad którymi pracujemy na bieżąco, np. dobierając odpowiednie ćwiczenia, stosując tejpy czy akupresurę i korygując nieprawidłowe nawyki.  Bardzo polecam Anię za to indywidualne podejście, specjalistyczą ale i holistyczną wiedzę o ciele, skupienie zarówno na rezultacie jak i komforcie podczas każdych zajęć. Na przestrzeni tych lat uwolniłam z ciała dużo nagromadzonego stresu i emocji, ale też zdobyłam solidną porcję wiedzy o zdrowym funkcjonowaniu. Powoli uczę się też jak słuchać potrzeb własnego ciała i jak w tym pędzie pozwolić sobie na to, żeby zatrzymać się i wziąć głęboki oddech. „

Uczestniczka sesji indywidualnych TRE®, czasem w razie potrzeby również treningów

Chcesz się dowiedzieć więcej o TRE®?

Dla dociekliwych i ciekawych – tutaj możesz posłuchać i zobaczyć więcej:

Ile to kosztuje?

  • Pierwsza sesja indywidualna (70 minut): 220 zł

  • Kolejne sesje indywidualne (55 minut): 200 zł

  • Pakiet 4 sesji (ważny 2 miesiące): 720 zł

  • Pierwsza sesja dla dwóch osób (70minut): 260zł

  • Sesja dla dwóch osób (55minut): 240 zł

  • Grupowa sesja TRE® (Kraków): 90 zł   Najbliższe sesje odbędą się 12 i 26.10.2026 r. Więcej informacji i zapisy znajdziesz tutaj.

  • Cykl 4 sesji grupowych w stałej grupie: 350zł  Najbliższy cykl odbędzie się w listopadowe poniedziałki. Więcej informacji i zapisy znajdziesz tutaj.

Gdzie odbywają się sesje TRE®?

Stacjonarnie (sesje indywidualne, dla dwóch osób i grupowe): Kraków, ul. Ładna 4–6/012

Online (tylko sesje indywidualne): przez Zoom