ANKA HOSTYŃSKA ANKA HOSTYŃSKA
  • Blog
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Gabinet
  • Kursy
  • O MNIE
  • KONTAKT
  • Mój profil
  • Moje konto
  • Blog
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Gabinet
  • Kursy
  • O MNIE
  • KONTAKT
  • Mój profil
  • Moje konto
  • Home
  • FITNESS I REKREACJA
  • Rozluźnianie kręgosłupa

FITNESS I REKREACJA

02 Mar

Rozluźnianie kręgosłupa

  • 0 comment

Coraz więcej osób narzeka na bóle kręgosłupa, szczególnie Ci, którzy mają nieszczęście pracować  w pozycji siedzącej. Często te bóle to ostrzeżenie, że zaczyna się dziać coś niedobrego- zaczyna się od problemów z mięśniami, jedne się przykurczają, inne nadmierne rozluźniają, przez co zmienia się nasza postawa i w konsekwencji w końcu dochodzi często do wad postawy, zwyrodnień, czy dyskopatii. Co zatem robić, żeby temu zapobiec? Przede wszystkim aktywnie spędzaj wolny czas. Znajdź dyscyplinę sportu, która sprawia Ci przyjemność i uprawiaj ją regularnie. Jeśli lubisz ćwiczyć w grupie, zapisz się na zajęcia fitness. Dobrze by było przy siedzącym trybie życia, żeby przynajmniej raz w tygodniu były to: pilates, zdrowy kręgosłup lub stretching.

Co jednak zrobić gdy wracamy z pracy, bolą plecy i nie mamy ochoty na żadną aktywność. Oto pozycje, które mogą Ci pomóc:

Usiądź na piętach, najpierw wyciągnij ręce przed siebie i spróbuj zbliżyć pośladki jak najbliżej pięt- jak na zdjęciu. Wytrzymaj minimum pół minuty. Następnie ułóż ręce wzdłuż ciała, połóż głowę na podłodze (jeśli masz nadciśnienie uważaj z ćwiczeniami, gdzie głowa znajduje się poniżej serca), zaokrąglij jak najmocniej plecy, zostawiając pośladki jak najbliżej pięt. Wytrzymaj około minuty.

Połóż się na plecach na twardym podłożu (najlepiej na podłodze), włóż pod pośladki małą piłeczkę (20-25cm średnicy) lub zwinięty koc, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Kręgosłup lędźwiowy powinien zwisać nad podłogą. Wytrzymaj minimum minutę. To ćwiczenie wspaniale rozluźnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa lędźwiowego.

Połóż się na plecach na podłodze, zegnij nogi kładąc stopy na podłodze. Zroluj kręgosłup od miednicy. Powoli z wydechem unoś kręgosłup kręg po kręgu, rozpoczynając od pośladków. Unieś pośladki tyle, żeby pozycja była komfortowa. Następnie zrób wdech. I z wydechem roluj kręgosłup z powrotem na podłogę, dociskając kręg po kręgu do podłogi, pośladki kładą się na końcu. Na dole zrób wdech. Powtórz 10 razy. Po czym przyciągnij kolana do klatki piersiowej i zrób nimi kilka kółeczek w jedną i w drugą stronę.

Połóż się na boku, zaokrąglij plecy, ułóż się wygodnie. Wykonuj głębokie wdechy nosem, wydechy ustami. Wyobraź sobie, że powietrze przy wdechu płynie wzdłuż kręgosłupa, aż do miednicy, przy wydechu wraca tą samą drogą. Powietrze płynąc wzdłuż kręgosłupa masuje go i rozluźnia. Do tej relaksacji potrzebna jest cisza, ewentualnie puść muzykę relaksującą. W te sposób możesz nie tylko rozluźnić plecy, ale również się odprężyć.

Tags:dobre nawykiruchzdrowy kręgosłup
  • Share:
Anna Hostyńska
Anna Hostyńska

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Ania Hostyńska
Moja przygoda ze sportem zawodowym zaczęła się 15 lat temu, jednak w 2011 roku uległam wypadkowi, który zmusił mnie do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami. Zafascynowałam się medycyną chińską oraz pracą z emocjami poprzez pracę z ciałem. To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu. Moje motto: "Trening to rozmowa zmoim ciałem, a nie wydawanie rozkazów".

Newsletter

Zapisując się do newslettera, wyrażasz zgodę na przesyłanie Ci informacji o organizowanych przeze mnie wydrzeniach, warsztatach, kursach itp. Zgodę możesz w każdej chwili wycofać, a szczegóły związane z przetwarzaniem Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności https://ankahostynska.pl/polityka-prywatnosci/

KATEGORIE WPISÓW

  • autoBIOGRAFIA
  • Autoimmunologia
  • Ciałopozytywność
  • FITNESS I REKREACJA
  • FIZJOTERAPIA
  • Moje podejście
  • MOJE PRZEMYŚLENIA ;)
  • NAWYKI RUCHOWE
  • ODCHUDZANIE
  • ODŻYWIANIE
  • Podcasty
  • POLECAM
  • POTĘGA UMYSŁU
  • Praca z ciałem
  • Teksty
  • ŻYCIE BEZ CHEMII

Copyright 2016 Coaching WordPress Theme by ThimPress.

Odpowiem jak szybko to możliwe!
Trening funkcjonalny w domu- miesięczny kurs online

Po szczegóły kliknij tutaj lub napisz do mnie: kontakt@ankahostynska.pl

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej: