Fitness na rowerze czyli Indoor Cycling

Uwielbiam jazdę na rowerze. Najbardziej lubię poszaleć samotnie moim rowerem po leśnych ścieżkach. Taka jazda cudownie mnie relaksuje, sprawia, że mogę przestać myśleć, odłożyć wszystko na bok i tylko cieszyć się z aktywnego kontaktu z przyrodą. Nie znoszę za to grupowych wycieczek. Wystarczy mi duet- rower i ja. Więcej mi do szczęścia nie potrzeba 😉

Jest jednak jedna aktywność rowerowa, gdzie towarzystwo innych ludzi mi nie przeszkadza- zajęcia Indoor Cycling. Przez długi czas byłam ich uczestnikiem i pokochałam je tak bardzo, że poszłam na szkolenie instruktorskie. Jednak okazało się, że prowadzenie zajęć IC nie jest dla mnie. Ja lubię jadąc na rowerze oderwać się od rzeczywistości, skupić tylko na sobie, a niestety nie da się tak będąc prowadzącym. Dlatego też po kilku miesiącach pracy jako instruktor IC przesiadłam się z powrotem na siodełko uczestnika.

Zajęcia IC gorąco polecam wszystkim, to świetny sposób na odreagowanie stresu, wyciśnięcie z siebie siódmych potów, spalenie dodatkowych kalorii, poprawienie kondycji…

Co należy wziąć ze sobą na zajęcia Indoor Cycling:

• wodę!!! minimum 0,75l. Kiedyś prowadząc zajęcia IC podczas upałów zdarzyło mi się wypić 2l w ciągu godziny,
• buty ze sztywną podeszwą- na pewno nie zwykłe tenisówki. Najlepiej buty typowe do jazdy na rowerze, ale jeśli takich nie posiadamy, to przynajmniej adidasy ze schowanymi sznurówkami,
• ręcznik (na pewno zdążysz się spocić ), nie kładziemy go jednak na kierownicy, zawieś go za siodełkiem,
• spodenki kolarskie z „pieluchą” lub żelową nakładkę na siodełko- pomimo, że jeżdżę codziennie kilkadziesiąt kilometrów na rowerze po Krakowie, to na zajęciach IC zawsze miałam problemy z usiedzeniem godziny na siodełku (pewnie dlatego, że ma całkiem inny kształt niż ten, do którego moje pośladki są przyzwyczajone) i nie wyobrażam sobie zajęć bez „pieluchy”,
• spodnie z nogawką maximum 3/4- żeby nie wkręcała się w pedały.

Prawidłowa technika, czyli na co zwrócić uwagę podczas jazdy:

• ręce delikatnie ugięte, powinny być ułożone równolegle do siebie (przede wszystkim przedramiona), łokcie skierowane w dół (wiele osób usztywnia ręce lub rozkłada łokcie na zewnątrz),
• kolana powinny być ustawione równolegle, w jednej linii ze stopami- nie zbliżaj ich do roweru, ani nie rozkładaj zbytnio a boki,
• plecy powinny być proste- nie garb się, lekko napięte mięśnie brzucha i pleców,
• nie spinaj karku- pilnuj, żeby nie zbliżać barków do uszu, zachowaj długą szyję, głowa na przedłużeniu tułowia,
• jadąc na stojąco pośladki pozostają tuż nad siodełkiem, nie opieraj się o ręce, górna część ciała powinna zostać stabilna, miednica nieruchoma- siłę czerpiemy z nóg, ciężar ciała powinien być nad pedałami, a nie na kierownicy,
• jeśli jedziesz szybciej niż muzyka- zwiększ opór,
• jeśli jedziesz wolniej niż muzyka- zmniejsz opór.