ANKA HOSTYŃSKA ANKA HOSTYŃSKA
  • Blog
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Gabinet
  • Kursy
  • O MNIE
  • KONTAKT
  • Mój profil
  • Moje konto
  • Blog
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Gabinet
  • Kursy
  • O MNIE
  • KONTAKT
  • Mój profil
  • Moje konto
  • Home
  • NAWYKI RUCHOWE
  • Dobre nawyki ruchowe na co dzień

NAWYKI RUCHOWE

15 Kwi

Dobre nawyki ruchowe na co dzień

  • 0 comment

Zastanawialiście się może dlaczego ćwiczycie regularnie, a na co dzień nadal się garbicie? Niestety nawet godzina ćwiczeń dziennie niewiele da, jeśli po pierwsze w trakcie ćwiczeń nie będziemy cały czas dbać o idealne technicznie wykonanie ćwiczeń, prawidłową postawą. Po drugie nie będziemy pamiętać o przeniesieniu tego czego się nauczymy na treningu do życia codziennego.

 

Według amerykańskich naukowców, żeby dany ruch wszedł w nawyk, należy go wykonać ponad dwa tysiące razy. Dlatego też ważne jest dbanie o prawidłową postawę, której nauczymy się na zajęciach, również poza siłownią czy salą fitness. W tym celu powstanie seria wpisów, którą zapoczątkuje ten dzisiejszy, na temat wyrabiania w sobie prawidłowych nawyków, które poprawią naszą postawę oraz odciążą kręgosłup w życiu codziennym. Co tydzień we wtorek będę opisywać konkretną czynność, którą będziesz się starał wprowadzać w życie przez kolejnych 7 dni w zasugerowanych przeze mnie sytuacjach. Wiem, że przez tydzień możesz nie zdążyć wykonać danego ruchu 2000 razy, ale od czegoś trzeba zacząć 🙂 .

 

Zadanie na nadchodzący tydzień

Napięcie pośladków w pozycji stojącej:

Za każdym razem, gdy przebywasz w pozycji stojącej- czekając na autobus, stojąc w komunikacji miejskiej, czekając w kolejce w sklepie, na mszy w kościele, zmywając naczynia- słowem zawsze, gdy stoisz w miejscu ściskaj pośladki (nie jest to napinanie pulsacyjne typu- napnij, rozluźnij, napnij, tylko trzymasz cały czas napięte pośladki przynajmniej na 50% swojej siły mięśniowej).

Dlaczego:

W pozycji stojącej często dochodzi do przodopochylenia miednicy, a przez to do nadmiernego obciążenia odcinka lędźwiowego naszego kręgosłupa – dlatego też wiele osób mówi, że od stania w miejscu „bolą ich krzyże”. Ściśnięcie pośladków wyprostuje staw biodrowy i ustawi kręgosłup w naturalnych krzywiznach. Szczególnie ważne jest to w przypadku, gdy stoisz trzymając w rękach np. ciężkie zakupy lub masz na sobie wypchaną torebkę czy zapakowany plecak- jeśli stoisz z nadmiernie wygiętym kręgosłupem, to cały ciężar tego co dźwigasz spoczywa właśnie na kręgosłupie lędźwiowym. Wystarczy ustawić miednicę w pozycji neutralnej np. za pomocą ściśnięcia pośladków, żeby ciężar przenieść na podłogę i odciążyć kręgosłup.

 

Przodopochylenie miednicy, fot. Ola Wójcicka

 

Spinaj pośladki stojąc i staraj się, żeby Ci to „weszło w krew” 😉

Tags:dobre nawykitreningzdrowy kręgosłup
  • Share:
Anna Hostyńska
Anna Hostyńska

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Ania Hostyńska
Moja przygoda ze sportem zawodowym zaczęła się 15 lat temu, jednak w 2011 roku uległam wypadkowi, który zmusił mnie do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami. Zafascynowałam się medycyną chińską oraz pracą z emocjami poprzez pracę z ciałem. To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu. Moje motto: "Trening to rozmowa zmoim ciałem, a nie wydawanie rozkazów".

Newsletter

Zapisując się do newslettera, wyrażasz zgodę na przesyłanie Ci informacji o organizowanych przeze mnie wydrzeniach, warsztatach, kursach itp. Zgodę możesz w każdej chwili wycofać, a szczegóły związane z przetwarzaniem Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności https://ankahostynska.pl/polityka-prywatnosci/

KATEGORIE WPISÓW

  • autoBIOGRAFIA
  • Autoimmunologia
  • Ciałopozytywność
  • FITNESS I REKREACJA
  • FIZJOTERAPIA
  • Moje podejście
  • MOJE PRZEMYŚLENIA ;)
  • NAWYKI RUCHOWE
  • ODCHUDZANIE
  • ODŻYWIANIE
  • Podcasty
  • POLECAM
  • POTĘGA UMYSŁU
  • Praca z ciałem
  • Teksty
  • ŻYCIE BEZ CHEMII

Copyright 2016 Coaching WordPress Theme by ThimPress.

Odpowiem jak szybko to możliwe!
Trening funkcjonalny w domu- miesięczny kurs online

Po szczegóły kliknij tutaj lub napisz do mnie: kontakt@ankahostynska.pl

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej: