ANKA HOSTYŃSKA ANKA HOSTYŃSKA
  • Blog
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Gabinet
  • Kursy
  • O MNIE
  • KONTAKT
  • Mój profil
  • Moje konto
  • Blog
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Gabinet
  • Kursy
  • O MNIE
  • KONTAKT
  • Mój profil
  • Moje konto
  • Home
  • NAWYKI RUCHOWE
  • Ćwiczenia podczas przerwy w pracy

NAWYKI RUCHOWE

21 Mar

Ćwiczenia podczas przerwy w pracy

  • 0 comment

Siedząca pozycja jest bardzo nienaturalna dla naszego ciała. Obciąża kręgosłup, utrudnia krążenie w nogach, zmniejsza odżywianie chrząstki w rzepce… Jeśli już masz to nieszczęście wykonywać pracę siedzącą to pamiętaj, żeby zrobić sobie od czasu do czasu chwilę przerwy, przeciągnąć się, wstać „rozprostować kości” oraz wykonać poniższy zestaw ćwiczeń:

Nogi:

  • jak najczęściej w trakcie pracy pracuj stopami- zadzieraj i obciągaj stopy, stawiaj je raz na palce raz na pięty, wykonuj krążenia w stawie skokowym- to poprawi krążenie,
  • wyprostuj nogi- zostawiając proste plecy z wydechem wciągając brzuch wyprostuj prawą nogę, z wdechem opuść stopę na podłogę, powtórz lewą nogą.

Tułów:

  • złącz dłonie i wyciągnij ręce mocno do przodu, jednocześnie zaokrąglając plecy i podwijając miednicę. Pilnuj, żeby barki pozostały daleko od uszu,
  • następnie załóż ręce za oparcie krzesła, ściągnij barki na dół do tyłu, otwierając klatkę, ale jednocześnie pilnując, żeby lędźwie się nie wygięły- w tym celu wciągnij brzuch. Pamiętaj, żeby te ćwiczenia wykonywać w podanej kolejności- najpierw zaokrąglij plecy, po czym się wyprostuj- w ten sposób pozostaniesz na dłużej w pozycji otwartej, wyprostowanej, powtórz kilkakrotnie, zawsze kończąc w pozycji wyprostowanej,
  • połóż prawą dłoń na lewym kolanie, wyprostuj kręgosłup, pociągnij czubkiem głowy do sufitu, pośladki wciśnij w krzesło, przytul brzuch. Skręć tułów w lewą stronę. Pilnuj, żeby kręgosłup pozostał wyciągnięty i prosty, skręty powinny się odbywać wokół osi kręgosłupa. Przytrzymaj przez kilkanaście sekund, zmień stronę. Powtórz parę razy.

Obręcz barkowa, kark:

  • wykonaj krążenia barkami do tyłu,
  • skręć głowę w prawą stronę (popatrz w prawo), wróć do pozycji wyjściowej, skręć głowę w lewą stronę (popatrz w lewo), wróć do pozycji wyjściowej- powtórz kilka razy. Pilnuj żeby głowa cały czas była na przedłużeniu kręgosłupa, wykonuj tylko powolne skręty, bez żadnych pochyleń,
  • zbliż prawe ucho do prawego barku patrząc cały czas przed siebie, powróć do pozycji wyjściowej, – zbliż lewe ucho do lewego barku, powróć do pozycji wyjściowej- powtórz kilka razy. Nie dociskaj na siłę, niech zakres ruchu będzie swobodny, cały czas patrz przed siebie,
  • wykonaj półkola głową przodem od prawego barku do lewego i z powrotem. Dla bezpieczeństwa nie rób pełnych obrotów, nie wykonuj półkoli tyłem.

Nadgarstki:

  • wykonaj kółeczka nadgarstkami, po kilka w obie strony,
  • wykonaj kilka ósemek nadgarstkami.

Pamiętaj również:

  • nie zakładaj nogi na nogę!!!
  • jeśli masz możliwość trzymania nóg zgiętych pod większym kątem niż 90 stopni to zrób to, najlepiej podłóż coś pod stopy, żebyś mógł trzymać jak najbardziej wyprostowane nogi,
  • nie „wyciągaj” brody do przodu, staraj się ją bardziej wciągać do szyi, tak jakbyś chciał zrobić drugi podbródek 🙂
Tags:zdrowy kręgosłup
  • Share:
Anna Hostyńska
Anna Hostyńska

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Ania Hostyńska
Moja przygoda ze sportem zawodowym zaczęła się 15 lat temu, jednak w 2011 roku uległam wypadkowi, który zmusił mnie do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami. Zafascynowałam się medycyną chińską oraz pracą z emocjami poprzez pracę z ciałem. To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu. Moje motto: "Trening to rozmowa zmoim ciałem, a nie wydawanie rozkazów".

Newsletter

Zapisując się do newslettera, wyrażasz zgodę na przesyłanie Ci informacji o organizowanych przeze mnie wydrzeniach, warsztatach, kursach itp. Zgodę możesz w każdej chwili wycofać, a szczegóły związane z przetwarzaniem Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności https://ankahostynska.pl/polityka-prywatnosci/

KATEGORIE WPISÓW

  • autoBIOGRAFIA
  • Autoimmunologia
  • Ciałopozytywność
  • FITNESS I REKREACJA
  • FIZJOTERAPIA
  • Moje podejście
  • MOJE PRZEMYŚLENIA ;)
  • NAWYKI RUCHOWE
  • ODCHUDZANIE
  • ODŻYWIANIE
  • Podcasty
  • POLECAM
  • POTĘGA UMYSŁU
  • Praca z ciałem
  • Teksty
  • ŻYCIE BEZ CHEMII

Copyright 2016 Coaching WordPress Theme by ThimPress.

Odpowiem jak szybko to możliwe!
Trening funkcjonalny w domu- miesięczny kurs online

Po szczegóły kliknij tutaj lub napisz do mnie: kontakt@ankahostynska.pl

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej: