ANKA HOSTYŃSKA ANKA HOSTYŃSKA
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Zajęcia grupowe w Krakowie
  • Kursy
  • Sklep
  • KONTAKT
  • Gabinet
  • O MNIE
  • Mój profil
  • Blog
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Zajęcia grupowe w Krakowie
  • Kursy
  • Sklep
  • KONTAKT
  • Gabinet
  • O MNIE
  • Mój profil
  • Blog
  • Home
  • FITNESS I REKREACJA
  • Jak zacząć ćwiczyć Równowaga mięśniowa

FITNESS I REKREACJA

31 gru

Jak zacząć ćwiczyć Równowaga mięśniowa

  • 0 comment

Zanim zaczniesz ćwiczyć poświęć chwilę równowadze mięśniowej w swoim ciele. A więc od początku…

Żeby nasze stawy mogły pracować niezbędne jest napięcie mięśni. To one wprawiają w ruch zarówno stawy obwodowe, jak i kręgosłup. Dopóki mięśnie są w dobrej kondycji wszystko działa „tak jak natura chciała” ;). Jednak jeśli mięśnie z jednej strony stawu są zbyt mocno spięte lub zbyt przykurczone to powodują, że staw może zacząć poruszać się po trochę zmienionej osi, co grozi szybszym wytarciem się chrząstki stawowej pokrywającej kości wewnątrz stawu, co jest początkiem równi pochyłej do wszelkiego rodzaju zwyrodnień.

Zadbaj o równowagę mięśniową zanim nie będzie za późno

Teraz pomyśl, że Twoje kolana na skutek pozycji siedzącej pracują w taki nieprawidłowy sposób.

Ty nieświadomy tego postanawiasz zacząć zdrowy tryb życia i zaczynasz biegać, bo przecież w zdrowy ciele zdrowy duch. No i bieganie oczywiście teraz jest takie modne. Twoje kolana podczas biegu nadal pracują w nieprawidłowy sposób i to jeszcze pod dużo mocniejszym obciążeniem, więc chrząstka stawowa się ściera jeszcze szybciej. Ta chrząstka stawowa nie ma zakończeń nerwowych, więc nie odczuwamy jak się kości w zdrowym stawie przy każdym ruchu ocierają o siebie. Pod nią znajduje się okostna, która jest już bogato unerwiona (wie to każdy, który się kiedyś np. uderzył w piszczel prosto w kość lub w łokieć). Więc teraz pomyśl co się dzieje, gdy ta chrząstka się zetrze i kości ocierające się o siebie w stawie są już mocno unerwione… auć, od samego myślenia boli, nieprawdaż?

(oczywiście to nie wygląda tak, że cała chrząstka się ściera, raczej robią się w niej pęknięcia, szczeliny itp. ale chciałam Wam to jak najbardziej obrazowo wytłumaczyć)

 

Dlatego też zadbaj o równowagę mięśniową zanim nie będzie za późno, dopóki to są tylko zmiany w napięciu mięśni. Niestety pozycja siedząca temu nie służy. Jeśli większość dnia spędzasz siedząc, Twój organizm uważa tę pozycję za najbardziej typową i przystosowuje się do niej przykurczając część mięśni, tak żeby siedzenie było bardziej ekonomiczne. Niestety to przystosowanie utrudnia przebywanie w każdej innej pozycji. Dlatego też osoby mające pracę siedzącą często nawet nie są w stanie stanąć w prawidłowy sposób.

 

Jak więc zadbać o równowagę mięśniową? należy znaleźć nadmiernie spięte mięśnie i odpowiednio je rozluźnić. Jak się okazuje stretching wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem na rozluźnieni tych mięśni, gdyż one często lubią od takiego statycznego rozciągania jeszcze bardziej się przykurczyć (o tym muszę kiedyś napisać w osobnym wpisie). Warto wprowadzić w ruch wszelkie sposoby na zwiększenie przepływu krwi przez te mięśnie. Może to być masaż, opracowanie punktów spustowych, ćwiczenia mobilizacyjne lub automasaż za pomocą foam rollera czy piłek do lacrossa.

O technikach rozluźniania napiszę już wkrótce, a Ty póki co skonsultuj się z fizjoterapeutą, masażystą czy doświadczonym trenerem w celu znalezienia mięśni, które są nadmiernie napięte.

Tags:ruch
  • Share:
Anna Hostyńska
Anna Hostyńska

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi


Moja przygoda ze sportem zawodowym zaczęła się 18 lat temu, jednak w 2011 roku uległam wypadkowi, który zmusił mnie do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami. Zafascynowałam się medycyną chińską oraz pracą z emocjami poprzez pracę z ciałem. To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu. Moje motto: "Trening to rozmowa z moim ciałem, a nie wydawanie rozkazów".

Newsletter

Zapisując się do newslettera, wyrażasz zgodę na przesyłanie Ci informacji o organizowanych przeze mnie wydrzeniach, warsztatach, kursach itp. Zgodę możesz w każdej chwili wycofać, a szczegóły związane z przetwarzaniem Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności https://ankahostynska.pl/polityka-prywatnosci/

KATEGORIE WPISÓW

  • autoBIOGRAFIA
  • Autoimmunologia
  • Ciałopozytywność
  • FITNESS I REKREACJA
  • FIZJOTERAPIA
  • Moje podejście
  • MOJE PRZEMYŚLENIA ;)
  • NAWYKI RUCHOWE
  • ODCHUDZANIE
  • ODŻYWIANIE
  • Podcasty
  • POLECAM
  • POTĘGA UMYSŁU
  • Praca z ciałem
  • ŻYCIE BEZ CHEMII

Copyright 2016 Coaching WordPress Theme by ThimPress.

Odpowiem jak szybko to możliwe!
Otwórz klatkę miesięczny kurs online

Po szczegóły kliknij tutaj

Otwórz klatkę
Trening funkcjonalny w domu- miesięczny kurs online

Po szczegóły kliknij tutaj lub napisz do mnie: kontakt@ankahostynska.pl

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej: