Ciało od nowa #9
Dziś zaczynamy temat stóp. W minionym tygodniu przyzwyczailiśmy palce do ruchu, teraz czas na pozostałą część stopy.
Obserwuję, że w większości mamy tendencję do nadmiernej pronacji stopy, czyli do koślawienia. Oznacza to, że stopy, zamiast trzymać się prosto na podłożu dzięki pracy mięśni, opadają do środka. Na poniższym zdjęciu pokazuję prawidłowo ustawioną stopę oraz stopę w nadmiernej pronacji.
Koślawienie stóp ma swoje konsekwencje w ustawieniu kolejnych obszarów ciała: zachęca kolana do koślawienia oraz miednicę do przodopochylenia, czyli wypchnięcia pośladków w tył w tzw. kaczy kuper i zamknięcia pachwin. A to z kolei wpływa na nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa.
W taki oto sposób wadliwe ustawienie stóp wpływa na postawę całego ciała. Dlatego też najbliższe tygodnie poświęcimy na tworzenie dobrych nawyków związanych ze stopami i zaangażowaniem mięśni z tego obszaru do pracy.
Jeżeli tendencję do koślawienia stóp masz od wielu lat, to potrzeba czasu, żeby mięśnie w tej części ciała przyzwyczaiły się do pracy. Dlatego też dziś zaczynamy od małej zmiany, która wykonywana regularnie, może dać duże efekty.
Przejdźmy zatem do praktyki. Stań boso lub w skarpetkach. Ustaw stopy równolegle do siebie, na szerokość bioder – znajdź kolce biodrowe i ustaw stopy w tej samej linii. Rozluźnij kolana. Niech nie będą ani przeprostowane, ani zgięte. Tak, żeby nie były usztywnione, a mięśnie wokół nich mogły pracować. Poczuj trzy punkty podparcia w stopach: nasady pierwszego i piątego palca oraz piętę. Rozluźnij palce u stóp.
Następnie zlokalizuj kostkę przyśrodkową. Z wydechem podciągnij ją delikatnie do góry. Niech to będzie bardzo niewielki ruch, dosłownie parę milimetrów. Taki, żeby nie oderwać żadnego z trzech punktów podparcia ani nie zacisnąć palców u stóp. Z wdechem rozluźnij stopy.
Wykonaj ten ruch kilka razy, zauważając różnice w ustawieniu stóp, kolan, bioder i miednicy. Nie chodzi o to, żeby zobaczyć zmianę, ale poczuć, co dzieje się w ciele.
Następnie pozostań z podciągniętymi kostkami na około minutę. Nie usztywniaj stóp ani kolan.
Powtarzaj całą sekwencję minimum raz dziennie, a najlepiej parę razy. Zapewne zauważysz, że gdy stoisz w butach, jest to trudniejsze — chyba że chodzisz w barefootach, które umożliwiają naturalną pracę mięśni stóp i stawów skokowych. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o barefootach, zapraszam Cię na mój kanał na YouTube do cyklu Barefootowy elementarz.
Możesz również zwrócić uwagę podczas treningów (szczególnie boso), żeby delikatnie podciągać kostkę wewnętrzną. Zwłaszcza podczas przysiadów i wykroków. To pomoże odciążyć kolana.
Trzymam kciuki za wprowadzanie tego nawyku i do przeczytania za tydzień.