Ciało od nowa #11
Dziś chciałam zachęcić Cię do czegoś przyjemnego, a mianowicie do regularnego rozluźniania mięśni stóp poprzez masaż.
Jak już wspominałam w poprzednich wpisach, praca mięśni stopy jest bardzo ważna dla prawidłowej postawy całego ciała. Często bywa tak, że mięśnie stóp mamy spięte, co uniemożliwia im pracę. Szczególnie teraz zimą, kiedy chodzimy w ciężkim, twardym obuwiu, co powoduje, że stopy mają tendencję do większego napięcia. (No chyba że chodzisz w barefootach — choć i wtedy warto regularnie masować stopy).
Dzisiaj od razu przechodzimy do praktyki.
Usiądź wygodnie. Możesz siedzieć na kanapie, łóżku — gdziekolwiek będzie Ci wygodnie. Zegnij prawą nogę tak, aby stopa leżała przy lewym udzie. Ściągnij skarpetkę. Następnie powoli pomasuj stopę kciukami, uciskając ją od spodu w różnych miejscach. Zrób to bez pośpiechu i bez nadmiernej siły. Niech docisk będzie średni w Twoim odczuciu.
Nawet jeśli wydaje Ci się, że robisz to powoli — spróbuj jeszcze wolniej, centymetr po centymetrze. Jeżeli w którymś miejscu czujesz większe napięcie, zastosuj delikatny nacisk kciuka. Weź kilka spokojnych oddechów, a następnie spróbuj delikatnie poprzesuwać skórę na boki. Jeżeli ucisk jest dla Ciebie nieprzyjemny, zamiast tego przesuwaj skórę na boki, bardzo powoli.
Na takie uciskanie i/lub przesuwanie skóry poświęć od jednej do pięciu minut.
Następnie włóż palce lewej dłoni pomiędzy palce prawej stopy, tak aby każdy palec dłoni znalazł się w przestrzeni między palcami stopy. Prawą dłonią przytrzymaj piętę (patrz zdjęcie poniżej).
W tej pozycji poruszaj dłonią, wykonując stopą kółeczka, pilnując, aby pięta pozostała nieruchoma. Poruszają się palce i środek stopy. Wykonaj kilka kółek w jedną i drugą stronę. Im wolniejszy ruch, tym lepiej.
Po wykonaniu masażu prawej stopy wstań, rozluźnij kolana i zauważ różnicę w odczuciach między stopami. Następnie stań na jednej nodze — najpierw na lewej, potem na prawej. Postój chwilę i sprawdź, czy zmienia się równowaga lub postawa w zależności od tego, czy stoisz na stopie wymasowanej czy niewymasowanej.
Jestem bardzo ciekawa Twoich obserwacji — jeśli możesz, podziel się nimi w komentarzu.
Następnie powtórz cały masaż na lewej stopie.
Polecam Ci uczynić z tego masażu wieczorną rutynę. Możesz masować stopy podczas oglądania serialu albo potraktować to jako moment wyciszenia po całym dniu — bez ekranów, z ulubionym zapachem lub spokojną muzyką. To może być chwila zatrzymania i kontaktu z ciałem.
Przypominam, że to nie musi być długi masaż. Już jedna minuta na każdą stopę przyniesie korzyści. A jeśli będziesz mieć więcej czasu — możesz poświęcić stopom nawet pięć minut. Warto jednak założyć minimum, bo łatwiej zacząć, a gdy już zaczniesz, często okazuje się, że po prostu jest z tym przyjemnie.