ANKA HOSTYŃSKA ANKA HOSTYŃSKA
  • Blog
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Gabinet
  • Kursy
  • O MNIE
  • KONTAKT
  • Mój profil
  • Moje konto
  • Blog
  • TRE®
  • Akupunktura
  • Gabinet
  • Kursy
  • O MNIE
  • KONTAKT
  • Mój profil
  • Moje konto
  • Home
  • FIZJOTERAPIA
  • Prawidłowa postawa ciała

FIZJOTERAPIA

26 Kwi

Prawidłowa postawa ciała

  • 0 comment

Coraz rzadziej zarówno na co dzień, jak i np. w siłowni spotykam osoby z prawidłową postawą ciała. A zadbanie o tę sprawę może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Zalety prawidłowej postawy mogłabym wymieniać w nieskończoność. Dla mnie jest to absolutna podstawa od której zaczynam pracę z nowymi pacjentami. Na początku utrzymanie prawidłowej postawy wymaga mocnego wysiłku mięśniowego. Jednak z czasem, wierz mi przychodzi taki moment, że jest już a całkowicie naturalna, a pozycja zgarbiona wręcz wywołuje ból. Z całego serca, życzę wszystkim z Was dojścia do tego.

 

Zachowanie prawidłowej postawy ciała między innymi:

  • aktywuje do pracy wewnętrzne, stabilizujące mięśnie, m.in. mięsień poprzeczny brzucha czy mięśnie dna miednicy. Jest to najłatwiejsza profilaktyka przeciwko bólom kręgosłupa czy nietrzymania moczu,
  • zapewnia prawidłowe ustawienie kręgosłupa z dostateczną amortyzacją, dzięki czemu nie jest on nadmiernie obciążany podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych czy nawet niesienia zakupów,
  • stwarza możliwość prawidłowych, głębokich oddechów,
  • zapewnia lepszą pracę narządów wewnętrznych, które nie są uciskane. Zapewnia to m.in. lepsze trawienie.

 

Jak zatem powinna wyglądać prawidłowa postawa?

  • Stopy ustawione na szerokość bioder (pod kolcami biodrowymi przednimi górnymi czyli tymi bardziej odstającymi kośćmi z przodu na biodrach), stykające się z podłożem trzema punktami podparcia: pięta oraz głowy pierwszej i piątej kości śródstopia („poduszka” poniżej pierwszego i piątego palca).
  • Kolana luźne. Nie mogą być przeprostowane, ani zablokowane. Powinny być delikatnie zgięte.
  • Miednica ustawiona pionowo, tak aby kolce biodrowe przednie górne były w jednej, pionowej płaszczyźnie kością łonową.
  • Łopatki ściągnięte. Czyli próbujesz jednocześnie złączyć i ściągnąć w dół jednocześnie pilnując, żeby dolne żebra nie były wypchnięte do przodu.
  • Barki daleko od uszu. Staraj się wyciągnąć uszami w górę, barkami w dół, żeby powstała między nimi jak największa przestrzeń, jednocześnie wydłużając szyję.
  • Broda wciągnięta. Pilnuj, żeby szyja głowa nie była wysunięta do przodu. W tym celu cofnij brodę w tył, jakbyś chciał zrobić podwójny podbródek.

 

 

Ćwiczenie na co dzień:
Po ustawieniu prawidłowej pozycji z wydechem wciskaj trzy punkty podparcia podłogę, jednocześnie ciągnąc kością krzyżową w stronę podłogi, a czubkiem głowy do sufitu. Z wdechem delikatnie rozluźnij mięśnie. Powinieneś poczuć wydłużone ciało i napinające się mięśnie brzucha.

Oczywiście nie każdy jest w stanie tak od razu uzyskać prawidłową postawę. Co zrobić w takim przypadku? O tym już za tydzień ;).

Tags:kręgosłuppostawa ciałaustawienie ciała
  • Share:
Anna Hostyńska
Anna Hostyńska

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Ania Hostyńska
Moja przygoda ze sportem zawodowym zaczęła się 15 lat temu, jednak w 2011 roku uległam wypadkowi, który zmusił mnie do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami. Zafascynowałam się medycyną chińską oraz pracą z emocjami poprzez pracę z ciałem. To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu. Moje motto: "Trening to rozmowa zmoim ciałem, a nie wydawanie rozkazów".

Newsletter

Zapisując się do newslettera, wyrażasz zgodę na przesyłanie Ci informacji o organizowanych przeze mnie wydrzeniach, warsztatach, kursach itp. Zgodę możesz w każdej chwili wycofać, a szczegóły związane z przetwarzaniem Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności https://ankahostynska.pl/polityka-prywatnosci/

KATEGORIE WPISÓW

  • autoBIOGRAFIA
  • Autoimmunologia
  • Ciałopozytywność
  • FITNESS I REKREACJA
  • FIZJOTERAPIA
  • Moje podejście
  • MOJE PRZEMYŚLENIA ;)
  • NAWYKI RUCHOWE
  • ODCHUDZANIE
  • ODŻYWIANIE
  • Podcasty
  • POLECAM
  • POTĘGA UMYSŁU
  • Praca z ciałem
  • Teksty
  • ŻYCIE BEZ CHEMII

Copyright 2016 Coaching WordPress Theme by ThimPress.

Odpowiem jak szybko to możliwe!
Trening funkcjonalny w domu- miesięczny kurs online

Po szczegóły kliknij tutaj lub napisz do mnie: kontakt@ankahostynska.pl

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej: