Ciało od nowa #14
Dziś dochodzimy do ważnej funkcji stóp, jaką jest bycie bazą dla stabilizacji całego ciała. Prawidłowe działanie mięśni stóp oraz stawów skokowych ma wpływ na aktywację mięśni głębokich, stabilizacyjnych. Dlatego też, jeżeli chcesz zadbać o swoje stawy i kręgosłup, to koniecznie regularnie wykonuj poniższe ćwiczenie.
To ćwiczenie jest również świetną profilaktyką skręceń oraz zwichnięć stawu skokowego.
Będziesz potrzebować koc. Zwiń go w rolkę i połóż na podłodze. Na początek rozruszaj stopy. Możesz po prostu pochodzić po mieszkaniu boso. Możesz również, stojąc, docisnąć śródstopie jednej stopy i wykonać kilka kółeczek piętą. Tak żeby kolano i biodro jak najmniej się ruszały, a śródstopie nie odrywało się od podłogi. Zrób również kółeczka w drugą stronę, a następnie wykonaj to samo drugą nogą.
Kiedy już stopy są rozgrzane, to stań wzdłuż na zrolowanym kocu, stawiając stopę za stopą w jednej linii. Pozostaw rozluźnione kolana i spróbuj się utrzymać w tej pozycji. Prawdopodobnie będzie to dość chwiejna równowaga. I tak ma być ;). Nie usztywniaj się. Poczuj się niczym surfer, który próbuje utrzymać się na fali. Balansuj na luźnych kolanach, w razie potrzeby machaj rękami. Nie zapominaj o oddechu.
Po minucie zejdź z koca. Rozluźnij stopy i całe nogi. Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę, czyli zamień stopy miejscami na kocu.
To ćwiczenie może okazać się świetną zabawą, choć dla niektórych bywa frustrujące, ponieważ bez usztywniania się nie da się utrzymać nieruchomej, stabilnej pozycji. Stabilność wynika z ruchu, z tego, że mięśnie stabilizacyjne się aktywują i chronią stawy oraz kręgosłup.
W ten sposób mięśnie stabilizacyjne całego ciała uczą się prawidłowo reagować na zachwianie równowagi. Dlatego też, jeżeli będziesz regularnie wykonywać to ćwiczenie, to kiedy poślizgniesz się czy potkniesz, zmniejszysz prawdopodobieństwo upadku. A jeżeli się wywrócisz, to w taki sposób, żeby się nie uszkodzić. Warto więc praktykować codzienne surfowanie na kocu.