Ciało od nowa #12
Kontynuujemy temat stóp. Dziś zajmiemy się profilaktyką płaskostopia. Natomiast jeżeli masz już tę wadę stóp, to ćwiczenie z dzisiejszego wpisu będzie bardzo wspierające i poprawiające komfort życia.
Na początek dwa słowa, czym w ogóle jest płaskostopie. Jak już nieraz wspominałam, na stopie mamy trzy punkty podparcia: nasady pierwszego i piątego palca oraz piętę.
Pomiędzy każdym z tych punktów zlokalizowany jest łuk, czyli wysklepienie, którego rusztowaniem są kości, a wspierają je prawidłowo pracujące mięśnie. Są to odpowiednio: łuk poprzeczny, podłużny przyśrodkowy oraz podłużny boczny.
Dzięki takiej budowie stopa zapewnia odpowiednią amortyzację całemu ciału. Dzieje się to jednak tylko wtedy, gdy pozwalamy łukom pracować. Zdarza się, że łuki zostają zmniejszone lub wypłaszczone — wtedy mówimy o płaskostopiu. W zależności od tego, który łuk jest osłabiony, wyróżniamy płaskostopie poprzeczne lub podłużne.
Jeżeli chcemy zapobiegać płaskostopiu, potrzebujemy regularnie dawać bodźce do pracy mięśniom, które wspierają łuki kostne. Szczególnie jeśli masz problemy z kolanami, biodrami lub amortyzacją stawów, zachowanie prawidłowych wysklepień stopy będzie dla Ciebie bardzo ważne. Dziś zajmiemy się ćwiczeniami wspierającymi łuki podłużne.
To ćwiczenie może przypominać to, co część z nas pamięta z gimnastyki korekcyjnej, ale będziemy je rozszerzać.
Usiądź na krześle tak, aby całe stopy dotykały podłogi. Ściągnij skarpetki. Możesz podłożyć pod stopy ręcznik lub cienki koc. Zacznij od pracy jedną stopą.
Na początku wykonaj ruch całą stopą, jakbyś chciał zwinąć koc pod piętę. Pracują palce i stopa, pięta pozostaje nieruchoma.
Ważne, aby nie zaciskać mięśni stopy ani palców. Niech to będzie ruch na około 50% możliwości — czujesz pracę, ale bez skurczu i napięcia.
Następnie wykonaj ten sam ruch tylko palcami. Stopa pozostaje nieruchoma, oparta na trzech punktach podparcia, a palce przesuwają koc w stronę stopy.
W ostatniej wersji pracują tylko mięśnie stopy, a palce są rozluźnione. Śródstopiem (poduszką pod palcami) przesuwaj koc w stronę pięty. To zwykle bardzo niewielki ruch — nie rób go na siłę. Lepiej mniej niż z napięciem.
Ta wersja bywa najtrudniejsza, ale ma największy potencjał wzmacniający. Jeśli stopa „nie reaguje”, wróć do pierwszej i drugiej wersji, aby przyzwyczaić mięśnie do pracy.
Możesz także pomóc sobie ręką, delikatnie prowadząc stopę w tym ruchu. Czasem potrzebujemy bodźca z zewnątrz, żeby ciało zrozumiało, o co chodzi.
Oczywiście powtórz wszystkie wersje na drugą stopę.
Ćwiczenie wykonuj co drugi dzień.
Jeżeli chcesz zobaczyć, jak wykonać to ćwiczenie, to obejrzyj poniższe nagranie.