Odstresuj się – ANKA HOSTYŃSKA

Czujesz się wiecznie zmęczona/y, bez energii, a pomimo to czujesz pobudzenie, gonitwę myśli, która nie pozwala odpocząć czy zasnąć?

Cierpisz z powodu problemów jelitowych, bóli głowy, mięśni, kręgosłupa, ale lekarze uparcie twierdzą, że fizycznie nic Ci nie dolega?

Słyszysz od lekarzy, że wyniki są ok, a Twoje objawy mają swoje źródło w stresie i proponują przestać się stresować, ale nikt Ci nie mówi jak to zrobić?

Trudno Ci się skoncentrować, zapominasz o wielu sprawach, nie możesz skupić myśli?

Trudno Ci usiedzieć w miejscu, nie umiesz odpoczywać, relaksować się, a czujesz, że tego bardzo potrzebujesz?

W trakcie ważnego wydarzenia/egzaminu ściska Cię w żołądku, boli głowa, czujesz zdezorientowanie i zapominasz co masz powiedzieć?

Jeżeli choć w jednej z powyższych sytuacji odnajdujesz siebie, to kurs Odstresuj się właśnie dla Ciebie.

Cześć, nazywam się Anka Hostyńska

Od prawie 20 lat zajmuję się zawodowo pracą z ciałem. Zaczynałam od bycia instruktorką fitness i tańca, aktualnie pracuję jako trenerka personalna, Providerka TRE® i akupunkturzystka.

Tak naprawdę ruch towarzyszy mi od zawsze. Jednak dałam się wciągnąć w ciąg bardzo szybkiego życia, pracoholizmu. Prowadziłam fitness klub, tańczyłam. Potrafiłam mieć 50 godzin tygodniowo treningów, a spać po 4-5 godzin na dobę. Wiecznie w biegu, wiecznie wszystko na wczoraj, a do tego szereg bóli stawów i mięśniowych oraz chorób autoimmunologicznych. Lekarze mówili, że wyniki mam idealne, a wszystkie objawy powstają ze stresu. Ja jednak nie umiałam żyć i funkcjonować inaczej.

Aż w końcu życie zmusiło mnie do zwolnienia. W 2011 roku wjechał we mnie samochód uszkadzając mój kręgosłup.

Wypadek zmusił do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami.

Ukończyłam studium fizjoterapii oraz wiele szkoleń z zakresu dietetyki oraz psychodietetyki. Napisałam pracę dyplomową na podstawie przeprowadzonych badań: „Wpływ technik relaksacyjnych na zmniejszenie objawów u kobiet chorych na Hashimoto”.

Aż trafiłam na medycynę chińską oraz TRE®. Zafascynowałam się wschodnim podejściem do ludzkiego organizmu oraz świadomą pracą z ciałem. Od tamtego czasu sama przeszłam długą drogę do nawiązania zdrowej relacji ze swoim ciałem i wyregulowania mojego układu nerwowego, co sprawiło, że moje życie oraz samopoczucie zmieniło się nie do poznania. Nawet nie marzyłam o tym, że można się tak dobrze czuć. Zarówno psychicznie, jak i fizycznie

To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Podczas zajęć grupowych oraz treningów uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu.

Promuję radzenie sobie ze stresem poprzez pracę z ciałem. Uczę jak powrócić do zdrowia i równowagi poprzez ruch.

To już druga edycja kursu Odstresuj się i tym razem zaprosiłam drugą prowadzącą:

Anna Borowiec- Majkowska

Psycholożka, seksuolożka kliniczna, psychoterapeutka, zaawansowana Providerka TRE®

Fascynatka tego, jak ludzie są w stanie skomplikować proste sprawy i tego, jak ciało, emocje i umysł są ze sobą powiązane.

Ukończyła psychologię stosowaną na UJ, całościowe Szkolenie w Zakresie Psychoterapii atestowane przez zarząd Sekcji Naukowej Psychoterapii Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, szkolenie I stopnia psychodramy według Moreno oraz podyplomowe Studium Pomocy Psychologicznej w dziedzinie Seksuologii na UAM w Poznaniu.

Równolegle do kształcenia terapeutycznego i seksuologicznego uczyła się metody TRE®, co pokierowało jej zainteresowania w stronę terapeutycznej pracy z ciałem opartej na analizie bioenergetycznej i Life Force®.

Data: 18.09.-29.10.2023r. (dostęp do materiałów do końca czerwca 2024r.)
Miejsce: platforma kursowa kursy.ankahostynska.pl, wykłady poprzez Zoom oraz grupa na facebooku

Cena:

349zł (7-11.09.2023r.)
419zł (12-18.09.2023r.)

Wracasz zmęczona/y wieczorem do domu po wyczerpującym, stresującym dniu. Nie masz na nic siły, nawet na sen. Odruchowo sięgasz po smartfon lub włączasz Netflixa i bezmyślnie oglądasz tracąc poczucie czasu. Zasypiasz na kanapie. W nocy przenosisz się do łóżka, ale nie możesz zasnąć. Natłok myśli nie daje spokoju. Następnego dnia ledwo zwlekasz się z łóżka. Bez kawy nie ma szans, żeby zacząć dzień. W pracy nie możesz na niczym skupić…

Może być inaczej

Wracasz zmęczona/y wieczorem do domu po wyczerpującym, stresującym dniu. Nie masz na nic siły, nawet na sen. Włączasz nagranie, w którym krok po kroku prowadzę Cię przez ćwiczenia rozluźniające ciało, wyciszające umysł. Czujesz luz i przyjemność w ciele. Pomimo zmęczenia bez problemu zasypiasz. Rano budzisz się w dobrym nastroju, z dużym zasobem energii. Niespiesznie przeciągasz się i dopiero wstajesz. W pracy masz więcej kreatywności niż zwykle. Z łatwością znajdujesz rozwiązanie w najtrudniejszych wyzwaniach.

Którą wersję wydarzeń wybierzesz?

Korzystając regularnie z nagrań kursu Odstresuj się:

– zaczniesz się wysypiać
– zmniejszą się dolegliwości bólowe wywołane stresowym napięciem
– poprawi się Twoja koncentracja
– będziesz mieć więcej energii na co dzień
– poczujesz fizyczne i psychiczne rozluźnienie
– będzie lepiej sobie radzić w stresujących sytuacjach
– poprawi się Twoja odporność
– zrzucisz ciężar z ciała i umysłu po męczącym dniu

Cena:

349zł (7-11.09.2023r.)
419zł (12-18.09.2023r.)

Kurs będzie trwał 6 tygodni (18.09. – 29.10.2023 r.). Uczestnicy otrzymują dostęp do materiałów z kursu do końca czerwca 2024 roku.

Miejsce: platforma kursowa kursy.ankahostynska.pl, wykłady poprzez Zoom oraz grupa na facebooku

Każdy z sześciu tygodni kursu będzie poświęcony praktyce innej technice radzenia sobie ze stresem. W każdym tygodniu na platformie kursowej będę wgrywane następujące nagrania:

– 15 minutowe wprowadzenie teoretyczne do danej techniki
– 30 minutowe nagranie praktyczne do wieczornego wyciszenia przed snem
– kilka 5-8 minutowych nagrań praktycznych do zastosowania w ciągu dnia, po pracy, czy nawet w trakcie przerwy w pracy

Wszystkie powyższe nagrania będą w formie video. Jedynie w czwartym tygodniu będą to nagrania relaksacji i wizualizacji w formie audio.

Dodatkowo odbędą trzy wykłady na żywo, które odbędą się w kolejne piątki: 29.09.; 06.10; 13.10. o 18:00 na Zoomie. Możesz uczestniczyć w nich na żywo (będzie również czas na pytania i dyskusję), jak również możesz później oglądnąć nagrania, które zostaną umieszczone na platformie kursowej.

Tematyka wykładów:

Wpływ stresu na organizm z punktu widzenia układu nerwowego i teorii poliwagalnej (prowadzi Anka Hostyńska)
Psychoneuroimmunologia. Emocje a ciało (prowadzi Anka Hostyńska)
Jeśli różne metody łagodzenia stresu nie pomagają (prowadzi Anna Borowiec-Majkowska)

Ugruntuj się w ciele

Ruch a oddech

W pierwszym tygodniu zajmiemy się oddziaływaniem oddechu na układ nerwowy. Odkryjemy jakie techniki oddechowe wpływają na wyciszenie, a jakie na pobudzenie.

Będziemy dostrajać rytm ruchu, do rytmu aktualnego oddechu. Dzięki odpowiedniemu oddechowi rozluźnimy najbardziej pospinane mięśnie.

Kiedy Cię nosi ze zdenerwowania

Dynamiczna praca w kontakcie

Są takie dni kiedy ze zdenerwowania roznosi nas na wszystkie strony, kiedy jest zbyt dużo pobudzenia, żeby usiąść i się wyciszyć. W drugim tygodniu zajmiemy się nadmiernym pobudzeniem ciała i umysłu. Co wówczas się dzieje w układzie nerwowym i dlatego w taki momentach stwierdzenie “Uspokój się”, “Nie denerwuj się” jeszcze bardziej nas podkręca.

W części praktycznej poprzez pracę z ciałem będziemy upuszczać nadmiar energii z ciała, ale w taki sposób, żeby nie dać się porwać temu pobudzeniu, a je wyciszyć w kontakcie ze sobą, swoim ciałem.

Daj sobie ukojenie. Automasaż

Dotyk potrafi dać dużo rozluźnienia i ukojenia. A co jeśli nie mamy możliwości korzystania regularnie z masażu lub po prostu nie lubimy kiedy ktoś obcy nas dotyka?

W trzecim tygodniu dowiemy się jak dotyk, zarówno mocny, jak i delikatny oddziałuje na nasz układ nerwowy. Jak sprawić, żeby masaż, czy automasaż był rozluźniający i wyciszający

Wypróbujemy zarówno masaż za pomocą piłeczki do rozluźnienia najbardziej pospinanych mięśni, jak również delikatny automasaż głowy i twarzy, który wyciszy układ nerwowy oraz automasaż powięziowy.

Uspokój umysł – uspokój ciało Psychoneuroimmunologia

W czwartym tygodniu zajmiemy się rozluźnieniem ciała, poprzez pracę z umysłem. Dowiemy się czym jest psychoneuroummunologia i w jaki sposób umysł wpływa na układ nerwowy, hormonalny i immunologiczny.

Doświadczymy wyciszenia układu nerwowego poprzez techniki relaksacyjne i wizualizacje.

Dostrój się do dźwięku

Muzyka łagodzi obyczaje. Może również wpływać na stan pobudzenia lub uspokojenia układu nerwowego.

W piątym tygodniu zajmiemy się wpływem muzyki na organizm człowieka. Zarówno w sposób stymulujący, jak i wyciszający. Porozmawiamy również o wpływie ruchu do muzyki, tańcu na ciało i umysł.

W części praktycznej będziemy eksplorować ruch do muzyki. Zarówno jako ruch intuicyjny, sposób wyrażenia emocji, jak i taniec.

Wycieczka na wschód Medycyna chińska

W szóstym tygodniu będziemy poznawać wschodnie podejście do tematu stresu i sposoby na radzenie sobie z jego skutkami wg medycyny chińskiej. Będę opowiadać również o akupukturze i systemie meridianów.

W części praktycznej będziemy pracować nad poruszeniem zastojów w meridianach oraz doładowaniem ewentualnych niedoborów, poprzez akupresurę, opukiwanie oraz ćwiczenia.

Opinie uczestniczek pierwszej edycji:

„Lubię w trudnych momentach wracać do materiałów, które tam są. Np. wczoraj miałam stresujący dzień i ćwiczenia na leżąco bardzo mi pomogły. Niby to znam ale ćwiczenia poprowadzone przez Ciebie Aniu to zupełnie inna jakość.”

” Anna Hostynska przedstawiasz kompleksowo różne sposoby radzenia sobie ze stresem, to jest super!”

„Zrobiłam na razie jedne ćwiczenia, z 2 tygodnia, Kopnij i uderz. Chodziłam właśnie nabuzowana więc stwierdziłam że to świetny moment. Ćwiczenia zwiększyły kontakt z ciałem, poczułam lekki niepokój, ożywienie uczuć. Czasem tak mam przy tego typu ćwiczeniach. Potem przyszło zmęczenie, ale takie dobre, chęć zaopiekowania się sobą, i uspokojenie. Dziękuję „