Treningi indywidualne
Zbuduj sprawność, z którą łatwiej będzie Ci żyć na co dzień — bez ciągłego przekraczania swoich granic i walki o przetrwanie na treningu.
Może jesteś właśnie w takiej sytuacji...
Wiesz, że potrzebujesz więcej ruchu, ale nie bardzo masz pomysł, od czego zacząć i co właściwie będzie dobre dla Ciebie. Próbowałaś/eś różnych ćwiczeń, może masz za sobą fizjoterapię albo treningi z internetu, czy zajęcia fitness, ale nadal nie wiesz, jak połączyć to wszystko w coś, co rzeczywiście będzie Ci służyć.
Wstajesz rano ze sztywnością w całym ciele, po kilku godzinach przy biurku bolą Cię plecy, kark albo głowa, a zwykłe schylenie się czy wstanie z krzesła zaczyna wymagać coraz więcej uwagi. A może nie masz konkretnego bólu, tylko czujesz, że coraz mniej swobodnie poruszasz się na co dzień i chciałabyś/chciałbyś coś z tym zrobić, zanim będzie gorzej.
Żyjesz w ciągłym biegu, stresie i napięciu i potrzebujesz nie tylko ruchu, ale też chwili dla siebie, zatrzymania się i wyciszenia. Nie oznacza to jednak, że chcesz przez godzinę tylko leżeć. Potrzebujesz raczej relaksu w ruchu – takiego, który pozwoli Ci trochę spuścić napięcie, uspokoić układ nerwowy, a jednocześnie zrobić coś dobrego dla swojej sprawności.
Jesteś po fizjoterapii i nie chcesz wrócić do tego, co było wcześniej. Chcesz utrwalić to, co udało się wypracować, dalej ćwiczyć i stopniowo budować sprawność, ale nie wiesz, jak przejść od ćwiczeń zaleconych na fizjoterapii do szerszego, normalnego treningu.
Masz nietrzymanie moczu albo inne objawy związane z mięśniami dna miednicy i chcesz się ruszać, ale obawiasz się, że niektóre ćwiczenia mogą pogłębić problem. Szukasz miejsca, gdzie nie tylko wzmocnisz ciało, ale również zadbasz o mięśnie dna miednicy.
...a może najbardziej znajome jest Ci coś zupełnie innego.
Nie lubisz trenerów, bo boisz się, że zaraz ktoś zacznie na Ciebie krzyczeć, poprawiać Cię przy każdym ruchu i wymagać więcej, niż jesteś w stanie zrobić. Nie chcesz słyszeć, że masz dać z siebie 110%, zacisnąć zęby albo zrobić jeszcze pięć powtórzeń, mimo że właśnie mówisz, że nie masz już siły.
Możliwe, że nawet trochę obawiasz się, czy w ogóle pasujesz do treningu indywidualnego. Bo nie jesteś wystarczająco sprawna/y, bo dawno nie ćwiczyłaś/eś, bo masz nadwagę lub otyłość, bo coś Cię boli albo po prostu czujesz, że z taką formą to trochę głupio iść do trenera.
Jeśli szukasz czegoś więcej niż zwykłego treningu, poznaj SENTO
Sento po włosku oznacza „słyszę, czuję”. SENTO to również moja autorska metoda pracy z człowiekiem poprzez ruch, która powstała z połączenia wiedzy, doświadczenia i uważności na to, co dzieje się z Tobą podczas treningu.
W SENTO nie chodzi o realizowanie z góry ustalonego planu za wszelką cenę. Słucham tego, co mówisz, ale również obserwuję, jak reagujesz na ćwiczenia, jak zmienia się Twoja sprawność, napięcie, oddech czy sposób wykonywania ruchu. Dzięki temu trening może zmieniać się razem z Tobą i być dopasowany do tego, czego potrzebujesz w danym momencie.
S – Słuchanie
Zwracam uwagę nie tylko na to, co mi mówisz, ale przede wszystkim na sygnały z ciała, które pojawiają się podczas ruchu. To one pomagają mi dobierać ćwiczenia i sposób pracy.
E – Elastyczność
Nie Ty masz dopasować się do treningu. To trening dopasowuje się do Ciebie, Twoich możliwości i tego, z czym przychodzisz danego dnia. Dlatego nie każdy trening wygląda tak samo.
N – Neuroregulacja
Ruch wpływa nie tylko na mięśnie i stawy, ale również na układ nerwowy. W treningu wykorzystuję tę zależność, żeby budować sprawność, nowe możliwości ruchu, a jednocześnie wspierać wyciszenie, obniżenie napięcia i łatwiejszą naukę nowych wzorców ruchu.
T – Trening
Podstawą jest ruch. To poprzez ćwiczenia budujemy siłę, mobilność, koordynację i kondycję, jednocześnie ucząc się zauważać, co dzieje się w ciele podczas ich wykonywania.
O – Oddech
Oddech jest jednym ze sposobów na powrót do czucia siebie. Pomaga zauważyć napięcie, trudność czy zmianę, która pojawia się podczas ćwiczenia, i może być ważną częścią całego procesu.
SENTO nie jest więc kolejnym gotowym zestawem ćwiczeń ani sztywnym sposobem prowadzenia treningu. To sposób patrzenia na człowieka i jego aktualne możliwości, dzięki któremu trening może być jednocześnie wymagający, skuteczny i uważny.
Jeśli chcesz dokładniej poznać założenia SENTO i dowiedzieć się, skąd wzięła się ta metoda, możesz przeczytać o niej więcej
A jak to wygląda w praktyce?
U mnie możesz powiedzieć, że nie masz siły. Możesz marudzić i stękać, że Ci się nie chce. Większość moich klientów tak robi, stąd moje powiedzenie: „Nie chce Ci się ćwiczyć? Ćwicz niechętnie!”
Możesz powiedzieć, że dzisiaj nie zrobisz danego ćwiczenia. Możesz przyjść z bólem głowy albo po prostu z gorszym dniem. Nie będę Cię zmuszać do robienia więcej, niż możesz, ani traktować zmęczenia jak wymówki.
Na treningach prowadzonych metodą SENTO sprawdzamy, czego potrzebujesz właśnie dzisiaj i co możesz zrobić, żeby jednocześnie uszanować Twoje aktualne możliwości i przybliżyć Cię do celu, z którym do mnie przychodzisz.
Bo trening nie zawsze musi wyglądać tak, jak go sobie wcześniej zaplanowaliśmy. Czasem potrzebujesz zrobić więcej, czasem mniej, a czasem zupełnie inaczej, niż zakładaliśmy. I to też jest część pracy.
Brzmi trochę jak lenistwo? Albo obijanie się?
Możesz sobie pomyśleć: „No dobrze, ale jeśli nie będziesz mnie zmuszać, żebym zrobił/a więcej, to czy my w ogóle będziemy coś robić? Czy tylko leżeć, oddychać i pachnieć?”.
Będziemy. Tylko nie będziesz ćwiczyć dla samego ćwiczenia, przekraczać granic dla samego ich przekraczania ani udowadniać sobie, że potrafisz zrobić jeszcze więcej.
Być może znasz zresztą taki schemat z własnego życia. Bierzesz się za ćwiczenia i od razu jedziesz na 100%. Codziennie po godzinie, ambitnie, bez odpuszczania. Przez jakiś czas dajesz radę, aż pojawia się zmęczenie, ból albo dyskomfort i okazuje się, że tego wszystkiego jest po prostu za dużo. Rezygnujesz, wracasz do swojego 0% i przez jakiś czas nie robisz nic. A kiedy znowu zaczynasz, historia się powtarza.
W SENTO szukamy czegoś pomiędzy tymi dwoma skrajnościami.
Twoje 50–60%
To właśnie dlatego często mówię o swoich 50–60%. Nie chodzi o konkretną liczbę ani o to, żeby podczas każdego ćwiczenia zastanawiać się, czy właśnie osiągasz 57%. Chodzi o znalezienie takiego poziomu wysiłku, który jest dla Ciebie rozwojowy, ale nie powoduje, że całe ciało zaczyna walczyć o przetrwanie.
To jest delikatne wyjście poza strefę komfortu. Takie, w którym możesz trochę pomacać to, co jest za jej granicą, ale nie uciec od niej tak daleko, że przestajesz wiedzieć, gdzie właściwie była.
Przy takim wysiłku masz przestrzeń, żeby oddychać, zauważać, co robisz i co czujesz, a nie tylko zaciskać zęby i czekać, aż ćwiczenie się skończy. Możesz też zauważyć, że da się wykonać dany ruch trochę inaczej niż dotychczas, znaleźć inne rozwiązanie i stopniowo nauczyć się nowego sposobu poruszania.
I właśnie dlatego powoli i uważnie nie oznacza bez wysiłku ani bez efektów. Oznacza, że wysiłek ma mieć sens. Że ćwiczenie ma być na tyle wymagające, żeby mogło Cię rozwijać, ale nie tak mocne, żeby zabierało Ci możliwość czucia siebie i świadomego wykonywania ruchu.
To podejście może być zresztą trudniejsze, niż się wydaje. Szczególnie jeśli przez lata nauczyłaś/eś się, że żeby coś osiągnąć, trzeba dać z siebie 100%, a każde odpuszczenie oznacza słabość albo lenistwo.
U mnie odpuszczenie nie oznacza rzucenia wszystkiego. Oznacza szukanie tego miejsca pomiędzy „robię na maksa” a „nie robię nic”. Miejsca, w którym możesz zaangażować mięśnie, budować sprawność i wychodzić trochę poza swoje przyzwyczajenia, ale jednocześnie zachować oddech, uważność i możliwość zauważenia, co się z Tobą dzieje.
To właśnie jest jeden z fundamentów treningów metodą SENTO.
Nie chodzi o to, żeby robić mniej za wszelką cenę. Chodzi o to, żeby robić tyle, ile w danym momencie ma dla Ciebie sens — i dzięki temu móc robić to wystarczająco długo, żeby rzeczywiście coś się zmieniło.
Trening metodą SENTO nie zawsze oznacza tylko ćwiczenia
To, co robimy podczas treningu, zależy od tego, czego aktualnie potrzebujesz. Najczęściej będzie to przede wszystkim ruch i ćwiczenia, ale czasami zanim do nich przejdziemy, potrzebujemy najpierw trochę wyciszyć układ nerwowy i zmniejszyć napięcie.
Jeżeli przychodzisz na przykład z bólem głowy, mocnym napięciem szyi albo dużym pobudzeniem, może się okazać, że samo ćwiczenie nie jest w tym momencie najlepszym początkiem. Wtedy możemy zacząć od delikatnego masażu szyi i głowy czy elementów masażu shiatsu, co pomoże Ci się wyciszyć i łatwiej puścić napięcie. Czasami na koniec treningu może pojawić się też dotyk motyla – również wykonywany przez ubranie.
Możemy też wykorzystać kinesiotaping, jeśli będzie potrzebny, na przykład żeby odciążyć jakieś miejsce albo staw czy dać mięśniom trochę inne warunki do pracy. A później poprzez odpowiednio dobrany ruch będziemy pracować z tym, co udało się zmienić.
Wszystkie formy dotyku, które stosuję podczas treningu, wykonuję przez ubranie. Zawsze też ustalamy wspólnie, czy i co w danym momencie ma sens – nic nie jest obowiązkowym elementem treningu.
Treningi indywidualne metodą SENTO są dla Ciebie, jeśli…
🟣 Chcesz zacząć się ruszać, ale nie wiesz, od czego zacząć i potrzebujesz indywidualnych wskazówek oraz spokojnego prowadzenia.
🟣 Masz bóle, napięcia, sztywność albo problemy z postawą ciała i chcesz poprzez ruch poprawić swoją sprawność i codzienne funkcjonowanie.
🟣 Nie chcesz już treningów na zasadzie „więcej, mocniej, szybciej”. Zależy Ci na zdrowiu, sprawności i lepszym samopoczuciu, a nie na biciu rekordów czy ciągłym przekraczaniu swoich granic.
🟣 Masz za sobą fizjoterapię i chcesz dalej ćwiczyć, żeby utrzymać i rozwijać to, co udało się już wypracować.
🟣 Żyjesz w stresie i napięciu i potrzebujesz ruchu, który oprócz budowania sprawności pozwoli Ci się wyciszyć, zauważać swoje sygnały i lepiej regulować napięcie.
🟣 Bojesz się, że podczas samodzielnych ćwiczeń możesz sobie zaszkodzić i wolisz, żeby ktoś obserwował Twój ruch, tłumaczył Ci, co robisz i dlaczego, oraz na bieżąco dostosowywał ćwiczenia.
🟣 Trudno Ci się zmobilizować do ćwiczeń, choć dobrze wiesz, że ich potrzebujesz.
🟣 Chcesz popracować nad stopami, chodzeniem albo przygotować się do barefootów i zależy Ci na tym, żeby robić to stopniowo, świadomie i z uwzględnieniem całego sposobu poruszania się.
🟣 Potrzebujesz indywidualnego podejścia, bo Twoje możliwości, samopoczucie i potrzeby nie zawsze są takie same. Czasem możesz zrobić więcej, a czasem potrzebujesz zwolnić, rozluźnić się albo zrobić zupełnie inny rodzaj ruchu.
Wolisz „mocniej, szybciej, więcej”? To nie tutaj
Treningi SENTO nie są dla Ciebie nie jest dla Ciebie jeśli:
🟥 Szukasz treningów nastawionych na wygląd, rzeźbę i wyniki
🟥 Lubisz wyzwania, rywalizację i intensywne tempo
🟥 Nie chcesz wsłuchiwać się w ciało, tylko „mieć to z głowy”
To ja będę prowadzić Cię przez ten proces.
Nazywam się Anka Hostyńska i jestem trenerką personalną, która w ćwiczeniach
bardziej niż na sile mięśni skupia się na mocy układu nerwowego.
Od ponad 20 lat pracuję z ruchem i ciałem, a po drodze zdobywałam doświadczenie nie tylko treningowe, ale także z zakresu fizjoterapii, masażu, medycyny chińskiej, akupunktury, tańca i TRE®. Dziś łączę to doświadczenie z wiedzą o neurobiologii i stresie, ucząc ruchu, który nie jest walką ze sobą, ale sposobem na budowanie sprawności i lepsze czucie siebie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o moim doświadczeniu i o tym, skąd wzięło się moje podejście do ruchu, zajrzyj na stronę „O mnie”.
Jak to się odbywa
Zaczynamy od bezpłatnej konsultacji
Jeśli nie wiesz, czy treningi ze mną są dla Ciebie albo po prostu chcesz najpierw porozmawiać, zaczynamy od bezpłatnej, 20-minutowej konsultacji online.
To przede wszystkim rozmowa, podczas której poznajemy się, rozmawiamy o tym, z czym przychodzisz, czego potrzebujesz i co chcesz osiągnąć. Sprawdzamy też, czy to, czego szukasz, mieści się w zakresie moich kompetencji i czy rzeczywiście mogę Cię wesprzeć w tym procesie..
Jeżeli zdecydujemy się na współpracę, ustalamy wtedy, jak może ona wyglądać i która z dostępnych opcji będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia.
Konsultacja jest szczególnie ważna, jeśli myślisz o treningach online. Zanim zaczniemy, chcę sprawdzić, czy w Twoich warunkach taka forma pracy będzie miała sens — czy będę Cię dobrze widzieć, czy kamera i oświetlenie pozwolą mi obserwować sposób wykonywania ćwiczeń i czy będziemy mogli bezpiecznie oraz skutecznie pracować.
Sama konsultacja nie zobowiązuje Cię do rozpoczęcia współpracy.
Dwie możliwości współpracy
Regularne treningi indywidualne
Spotykamy się raz w tygodniu na 55 minut — stacjonarnie w Krakowie przy ul. Ładnej albo, jeśli podczas konsultacji ustalimy, że będzie to odpowiednia forma pracy, online.
W trakcie treningu pracujemy nad tym, co jest dla Ciebie najważniejsze. Nie tylko wykonujesz ćwiczenia, ale uczysz się również, jak je wykonywać, na co zwracać uwagę i jak zauważać swoje reakcje podczas ruchu.
Po treningu zazwyczaj dostajesz proste zadanie do wykonania w domu. Zwykle zajmuje ono kilka–kilkanaście minut i może być zestawem ćwiczeń albo wskazówką dotyczącą codziennego nawyku, nad którym warto popracować.
Dzięki temu nie zostawiasz całej pracy na 55 minutach naszego spotkania. Małe rzeczy, wykonywane regularnie, zaczynają z czasem robić różnicę.
Karnet: 4 treningi po 55 minut do wykorzystania w ciągu miesiąca — 560 zł.
Trening indywidualny + BODY RESTART
Ta opcja może być dobrym rozwiązaniem, jeśli masz mniej czasu, mieszkasz dalej od Krakowa albo chcesz ograniczyć liczbę indywidualnych spotkań.
Spotykamy się raz w miesiącu na 55 minut — stacjonarnie w Krakowie lub online, jeśli ustalimy, że w Twoim przypadku taki trening ma sens.
Podczas tego spotkania sprawdzamy, co jest w danym momencie najważniejsze i nad czym warto pracować. Ustalamy jeden konkretny kierunek, na których skupisz się przez kolejny miesiąc.
Pomiędzy naszymi spotkaniami korzystasz z platformy BODY RESTART. Wskazuję Ci konkretne nagrania, z których warto skorzystać, oraz na co szczególnie zwracać uwagę podczas ćwiczeń. Nie musisz więc zastanawiać się, co właściwie masz robić — dostajesz kierunek, wskazówki, a w nagraniach prowadzę Cię krok po kroku przez ćwiczenia.
Po miesiącu spotykamy się ponownie, sprawdzamy, co się zmieniło i ustalamy, czym warto zająć się dalej.
1 trening indywidualny w miesiącu + dostęp do BODY RESTART — 259 zł / miesiąc.
A jeśli potrzebujesz czegoś pomiędzy?
Te dwie opcje nie są sztywnymi pudełkami, do których musisz się dopasować.
Może się okazać, że na początku potrzebujesz częstszych spotkań, a kiedy nauczysz się już więcej i poczujesz się pewniej, przejdziesz na rzadsze treningi i samodzielną pracę z platformą. Albo odwrotnie — zaczniesz od jednego spotkania w miesiącu, a kiedy będziesz mieć więcej czasu czy możliwości, zwiększymy częstotliwość.
Możemy też ustalić inne rozwiązanie, jeśli Twoja sytuacja tego wymaga.
Właśnie po to jest pierwsza rozmowa — żeby sprawdzić, czego potrzebujesz, ile masz czasu, jakie masz możliwości i jak możemy zbudować sposób pracy, który będzie dla Ciebie realny do utrzymania.
A co mówią Ci, którzy już spróbowali?
„Zajęcia 1×1 to najlepiej zainwestowane pieniądze na ćwiczenia ever. Po każdym spotkaniu z Anią moje ciało czuję się fantastycznie i bardzo zrelaksowane. A wisienką na torcie jest dzielenie się Ani wiedzą na temat ciała i jej humor, który uwielbiam 
„
Treningi indywidualne
„Zrobiłam sobie i swojemu ciału najlepszy prezent – pakiet treningów indywidualnych z Anką 
Nagle okazało się że kolana nie muszą boleć jeśli się chodzi prawidłowo, a ćwiczenie mięśni brzucha lepiej działa na postawę od „nie garb się” Indywidualny trening daje możliwość wsłuchania się i zobaczenia pracy własnego ciała. Dzięki temu dobrane ćwiczenia mimo że proste mają dużo lepszy skutek niż wiele innych treningów, które wykonujemy mechanicznie i bezrefleksyjnie.”
Treningi indywidualne
„Korzystam z wielu usług, oferowanych przez Ankę. Spotkania 1:1 to jedna z nich.
(…) W trakcie mojej ostatniej wizyty, problemem był ból w środkowej części kręgosłupa – zastosowane zostały i masaże rozluzniajace w tej okolicy (pewnie jest na to jakaś bardziej profesjonalna nazwa :)) , i kinesiotaping, i obserwacja postawy ciała (wraz z korektą) zarówno podczas stania, jak i w ruchu. Częściej jednak korzystam z konsultacji online i bardzo sobie cenię, że mam taką możliwość, gdyż od Krakowa dzieli mnie jednak pewna odległość. I te formę spotkań mogę również polecić – w moim przypadku są to zazwyczaj spotkania celem ustalenia zestawu ćwiczeń, które mają pomoc w bieżacych dolegliwościach lub celach, które chce osiągnąć. Na bieżąco otrzymuję informacje zwrotną, na co powinnam zwrócić uwagę przy wykonywaniu danego ćwiczenia z zestawu, które mięśnie powinny zostać aktywowane i jak to zrobić, oraz informacje o sygnalach z ciala, ktore mówią, ze wykonuje ćwiczenie nieprawidlowo. Dodam jeszcze, ze Anka naprawdę słucha tego, z czym się przychodzi, również w zakresie tego, ile czasu możemy poświęcić na ćwiczenia na codzień i co wiemy, ze u nas zadziała lub nie. I dostosowuje zalecenia do naszych możliwości. Jako bonus (w cudzyslowie, bo uwazam osobiscie, że to jedna z ważniejszych lekcji, które od niej wyciagnalam) dodam, że jej podejscie sprawia, że uczysz się sluchac sygnalow swojego ciala, uwzgledniac, to co mowi, a nie walczyc z nim, probujac zmusic do wykonania pracy ponad jego (nasze!) mozliwosci. Z całego serca polecam! Ogromna (!!!!) wiedza i unikatowe podejście tworzą niesamowicie skuteczna kombinację”
BODY RESTART + treningi indywidualne
Gdzie odbywają się treningi?
Stacjonarnie : Kraków, ul. Ładna 4–6/012
Online: przez Zoom
No to zaczynamy?
Chcesz najpierw ze mną porozmawiać?
Zostaw swoje dane, a odezwę się do Ciebie w ciągu 24 godzin i umówimy bezpłatną, 20-minutową konsultację online.
A jeśli wiesz już, że chcesz ćwiczyć ze mną…
Nie musisz umawiać się na konsultację. Możesz od razu przejść do zapisów na trening.