Platforma z ćwiczeniami “W relacji z ciałem” Roczny dostęp
Wykupując kurs otrzymujesz dostęp do platformy na rok
Na platformie znajdują się:
– dział “Skomponuj swój trening” krótkie 5-15 minutowe filmiki z rozgrzewkami, ćwiczeniami wzmacniającymi różne partie ciała, cardio, tabata oraz rozciąganie i rozluźnianie. Z tych filmików za każdym razem będziesz mógł stworzyć trening dobrany pod ilość czasu, samopoczucie i chęci danego dnia
– trening mięśni dna miednicy Pełen kurs odnośnie MDM, zawierający: Nauka napinania i rozluźniania mięśni dna miednicy. Ćwiczenia rozciągające mięśnie, które poprzez napięcie uniemożliwiają prawidłową pozycję miednicy. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy. Dodatkowo nagrania dwóch live na temat mięśni dna miednicy i tego, co je osłabia
– mobility, czyli polepszanie ruchomości poszczególnych stawów, kręgosłupa, stóp
– stabilizacja– ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie i stabilizację stawów oraz kręgosłupa
– zdrowy kręgosłup– ćwiczenia wzmacniające mięśnie niezbędne dla zachowania zdrowia kręgosłupa
– stretching– ćwiczenia rozciągające
– nagrania ze styczniowego wyzwania “Rozciągaj się skutecznie w domu” (8 godzinnych nagrań), które są idealnie dla osób z pracą siedzącą, przykurczonymi mięśniami, ograniczoną ruchomością w stawach
– nagrania z wyzwania szpagatowego (24 godzinne nagrania), czyli jak krok po kroku dojść do szpagatu. Te ćwiczenia są odpowiednie również dla osób, które mają problemy z ruchomością oraz przykurczami w zakresie miednicy i bioder i ud
– zapis wyzwania “Zadbaj o swój kręgosłup”. 21 krótkich 10-15 minutowych filmików do codziennego stosowania, które pozwolą pozbyć się lub przynajmniej zmniejszyć ból pleców spowodowany przede wszystkim pracą siedzącą.
W sumie ponad 80 filmików z ćwiczeniami (10-60minutowe), z którymi zadbasz o prawidłową postawę, ruchomość stawów i kręgosłupa, zmniejszysz dolegliwości bólowe spowodowane przykurczonymi mięśniami i/lub pracą siedzącą, wzmocnisz mięśnie lub zadbasz o poprawę kondycji.
Uczestnictwo w platformie wykupujesz na rok i korzystasz ile masz ochotę przez ten czas.
Szczegóły kursu
- Lekcje 88
- Testy 0
- Poziom umiejętności Wszystkie poziomy
- Język polski
- Uczestnicy 3
- Oceny Tak
-
Tu zacznij, prawidłowa postawa
Zacznij od oglądnięcia tych filmików, nauki prawidłowej postawy oraz pracy mięśniem poprzecznym brzucha. Jest to podstawa do wszelkich ćwiczeń.
-
Mobility
polepszanie ruchomości poszczególnych stawów, kręgosłupa, stóp.
-
Stretching
Ćwiczenia rozciągające
-
Stabilizacja
ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie i stabilizację stawów oraz kręgosłupa
-
Zdrowy kręgosłup
zdrowy kręgosłup– ćwiczenia wzmacniające mięśnie niezbędne dla zachowania zdrowia kręgosłupa
-
Rozciągaj się skutecznie w domu
nagrania ze styczniowego wyzwania “Rozciągaj się skutecznie w domu”, które są idealnie dla osób z pracą siedzącą, przykurczonymi mięśniami, ograniczoną ruchomością w stawach
-
Wyzwanie szpagatowe
nagrania z wyzwania szpagatowego, czyli jak krok po kroku dojść do szpagatu. Te ćwiczenia są odpowiednie również dla osób, które mają problemy z ruchomością oraz przykurczami w zakresie miednicy i bioder i ud.
- Część 1
- Część 2
- Część 3
- Część 4
- Część 5
- Część 6
- Część 7
- Część 8
- Część 9
- Część 10
- Część 11 Tyl uda
- Część 12 Pośladki
- Część 13 Wewnętrzna strona uda
- Część 14 Tył uda
- Część 15 Pachwiny i przód ud
- Część 16 Pośladki, wewnętrzna strona uda
- Część 17 Tył uda
- Część 18 Przód uda, pachwiny
- Część 19 Wewnętrzna strona uda
- Część 20 Pośladki
- Część 21 Tył uda
- Część 22 Przód uda, pachwina
- Część 23 Pośladki
- Część 24 Wewnętrzna strona uda
-
Trening dna miednicy
Nauka napinania i rozluźniania mięśni dna miednicy. Ćwiczenia rozciągające mięśnie, które poprzez napięcie uniemożliwiają prawidłową pozycję miednicy. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy. Dodatkowo nagrania dwóch live na temat mięśni dna miednicy i tego, co je osłabia.
-
Zadbaj o swój kręgosłup
zapis wyzwania “Zadbaj o swój kręgosłup”. 21 krótkich 10-15 minutowych filmików do codziennego stosowania, które pozwolą pozbyć się lub przynajmniej zmniejszyć ból pleców spowodowany przede wszystkim pracą siedzącą.
- Dzień 1 wstęp
- Dzień 2 Szyja i kark
- Dzień 3 Biodra
- Dzień 4 Kręgosłup piersiowy
- Dzień 5 Nadgarstki
- Dzień 6 Tył uda
- Dzień 7 Stopy, łydki
- Dzień 8 Masaż całego kręgosłupa piłeczkami
- Dzień 9 Tył uda
- Dzień 10 Łopatki
- Dzień 11 Szyja, kark
- Dzień 12 Pachwiny
- Dzień 13 Łydki, otwarcie klatki
- Dzień 14 Nadgarstki
- Dzień 15 Otwieranie klatki piersiowej
- Dzień 16 Najszerszy grzbietu i okolice, ćw. na klatkę
- Dzień 17 Biodra
- Dzień 18 Miednica
- Dzień 19 Kręgosłup lędźwiowy
- Dzień 20 Szyja
- Dzień 21 Martwe ciągi, deski, brzuch
-
Skomponuj swój trening
-
Inne
